ستفسار حول الوجبة غنية بالبروتين بعد التمرين ????????????

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركااته


انا عتدما ارجع من التمرين اتناول:

الوجبة 1

حضر الخلاط

http://www.montada.com/attachment.ph...639035&thumb=1

ثم نضع

كأس حليب

http://www.montada.com/attachment.ph...639098&thumb=1

ثم نضيف

4 موز

http://www.montada.com/attachment.ph...639196&thumb=1

واخيراً

http://www.montada.com/attachment.ph...639819&thumb=1

+

100 g زبيب

الوجبة 2



بعد ساعة من التمرين

300 g ارز بالحليب

و هدا نطام اكل لضخامة و زيادة الوزن

وانتضراراء الوحوششششششش


و هل اكمل علي هدا نضام غدائي

و ا كان خاطئ من فضلكم نضام غدائي يكون غني ب البروتين



و شكرااااااااااااو شكرااااااااااااو شكرااااااااااااو شكراااااااااااا

الحليب مع الموز والعسل خليه قبل التمرين

وبعد التمرين صدور الدجاج السك المشوي الارز لاغنى عنهن

زي ماقال الكابتن sami1989 خلي وجبة الحليب مع الموز والعسل قبل التمرين انا بعد التمرين بساعه علبة تونا كبيره (:

وهل لايمد ب بروتين بعد تمرين

بعد التمررين الافضل تاخذ اشياء سريعة الهضم !

يعني مثلا تشرب واي بروتين بعد التمرين مباشره سريع الهضم وتستفاد منه اكثر !

وزي ماقتلك لازم بعد التمرين تاخذ اشياء غنيه بلبروتين كصدور الدجاج والسمك المشوي والرز وفي اكلات كثيره ادخل على قسم المواضيع المميزه وراح تلقه الي تبي

وبلتوفيق

كلام سليم 100%

مشكور سامي علي الافادة

قبل التمرين عشان تمدك بالطاقه من الكارب الموجود في الوجبه

لان فيها دهون وكار وسكر واتمررن واحرق يابطل ربي يعطيك العافيه

انا لا ااخد مكملات و المرجو من الخوان واكولات غنية ب البروتين و هل لا اخد الموز بعد التمرين و اخد البيض او سمك و ارز

و شكرااو شكرااو شكرااو شكرااو شكراا

???????????????????????????????????????