ستفسار حول الوجبة غنية بالبروتين بعد التمرين ????????????

[ali failoul]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركااته


انا عتدما ارجع من التمرين اتناول:

الوجبة 1

حضر الخلاط

ثم نضع

كأس حليب

ثم نضيف

4 موز

واخيراً

+

100 g زبيب

الوجبة 2



بعد ساعة من التمرين

300 g ارز بالحليب

و هدا نطام اكل لضخامة و زيادة الوزن

وانتضراراء الوحوششششششش


و هل اكمل علي هدا نضام غدائي

و ا كان خاطئ من فضلكم نضام غدائي يكون غني ب البروتين



و شكرااااااااااااو شكرااااااااااااو شكرااااااااااااو شكراااااااااااا

[sami1989]

الحليب مع الموز والعسل خليه قبل التمرين

وبعد التمرين صدور الدجاج السك المشوي الارز لاغنى عنهن

[نااس على نااس ت]

زي ماقال الكابتن sami1989 خلي وجبة الحليب مع الموز والعسل قبل التمرين انا بعد التمرين بساعه علبة تونا كبيره (:

[ali failoul]

وهل لايمد ب بروتين بعد تمرين

[sami1989]

بعد التمررين الافضل تاخذ اشياء سريعة الهضم !

يعني مثلا تشرب واي بروتين بعد التمرين مباشره سريع الهضم وتستفاد منه اكثر !

وزي ماقتلك لازم بعد التمرين تاخذ اشياء غنيه بلبروتين كصدور الدجاج والسمك المشوي والرز وفي اكلات كثيره ادخل على قسم المواضيع المميزه وراح تلقه الي تبي

وبلتوفيق

[gulfman4]

كلام سليم 100%

مشكور سامي علي الافادة

قبل التمرين عشان تمدك بالطاقه من الكارب الموجود في الوجبه

لان فيها دهون وكار وسكر واتمررن واحرق يابطل ربي يعطيك العافيه

[ali failoul]

انا لا ااخد مكملات و المرجو من الخوان واكولات غنية ب البروتين و هل لا اخد الموز بعد التمرين و اخد البيض او سمك و ارز

و شكرااو شكرااو شكرااو شكرااو شكراا

[ali failoul]

???????????????????????????????????????