يا ريت المساعده وزني مو راضي يزيد

السلام عليكم
حاب اشرح مشكلتي بإختصار انا صارلي راجع ع النادي شهرين ونص بعد انقطاع المهم من حوالي شهر وزني ثابت على 75:4 كيلو(مع العلم انو خلال فترة تدريبي وزن طلع من 68-75.4) و كمان انو اكلي كويس واني باخذ ريل جينز وامينو ماكس وجلوتامين ....فقررت آخذ اندروليك 50 ملجم وصارلي آخذه 8 ايام والعب كل يوم ومع هذا للاسف وزني ما ارتفع ولا كيلو بس الا حد ما لاحظت تحسن بحجم العضله او شكلها وكمان بشرب كمية مياه منيحه باليوم فياريت اي واحد من الوحوش عندو فكرة أو مساعده يطرحها باسرع وقت وبكون شاكر الكم
تقبلو تحياتي

وعليكم السلام

اولا ليش مستعمل الاندروليك هذا مايستعمل كذا عبثا لوحده ! لاتكررها بارك الله فيك

بالنسبه لوزنك
وجبة1 / شوفان بالحليب او اعمل شروبة بمرقة الدجاج + 5 بيضات بصفارين
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

لو تقدر تطبق هذا الدايت فممتاز + المكملات الي عندك

وايضا لاترهق نفسك كثير في النادي فساعه الى ساعه ونصف كافيه للتمرين

والريل غينر استعمله ثلاث مرات
بعد الوجبه الاولى بساعتين + بعد التمرين مباشره + قبل النوم مع حليب


بالتوفيق

اخوي مشكور لاكن بخصوص الدايت صعب شوي بس انا آكل 4 وجبات /5 وكل وجبة آكل فيها كميه ممتازة + وجبتين لثلاث ريل جينز وكمان معظم وجباتي اللي آكلها فيها بروتين والتمرين طبيعي ما فيه ارهاق زي ما اتفضلت حضرتك