الفترة الزمنية بين التمرين والآخر لنفس العضلة

السلام عليكم جميعاً

عندي سؤالي حول تمرين العضلة الواحدة

معلوم ان العضلة تعيد بناء نفسها بعد التمرين لذلك تعطى الوقت الكافي لهذه العملية ولا يتم تمرينها إلا بعد إنقضاء فترة محددة.

سؤالي هو ماهي الفترة الزمنية للمبتدئين المفترضة بين كل تمرين لنفس العضلة في الاسبوع بمعنى هل أمرن العضلة يوم بعد يومين كأن أمرن عضلة الصدر يوم السبت وأعيد نفس التمرين يوم الثلاثاء مثلاً.

وهل تختلف الفترة الزمنية من عضلة لأخرى ... وهل تقارب الفترة يعجل من الاستفادة من التمرين.

كما لاحظت ان الالم بعد تمرين العضلة من بعد الاسبوعين الأولى خف كثيرا رغم نفس التمرين.

ودمتم سالمين.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ،،

بخصوص كم من الوقت تاخذ العضله عشان تتشافى
تحتاج من ٤٨ - ٧٢ ساعه يعني من يومين الي ثلاث ايام ،،

السلام عليكم
دقيقه واحده كافيه

بالتوفيق

سؤال مهم ونحتاج إجابة من الخبراء واسمحلي ياخوي اضيف
وهل تفرق في حالة التضخيم عن التنشيف اقصد المدة الزمنية في فترة الراحة ......؟

ماقصر الكابتن راشد بجوابه
نفس العضل يفضل ان لا يقل عن يومين

اما في حالة الضخامه او التنشيف
الضخامه انا افضل ان يكون بعد كل يوم تمرين يوم راحه
اما التنشيف يوم واحد بالاسبوع راحه تامه
اما بقية الايام بين تمرين حديد وكارديو

اخوي Heartbeat

فترة التنشيف " تقصد بالراحه للعضله يوم تمرين ويوم راحه ؟ ارجو التوضيح

لا اقصد الضخامه يفضل يوم راحه ويوم تمرين حديد
هذا احد الجداول اللي افضلة في فترة الضخامه
لكن هناك جداول غيره طبعاً

ألعضلة الكبيرة فترة استشفائها 5 الى 7 ايام

والصغير 2 الى 3 ايام

وافضل الجداول للضخامة زي ما قالك الاخوة الكرام

تلعب يوم ويوم راحة ولكن دون تكرار العضلة في نفس الاسبوع

يعني السبت : بنش الاحد : راحة الاثنين : ظهر