ملاحظاتكم على برنامجي الغذائي + التدريب

بسم الله الرحمن الرحيم

الطول : 171
الوزن : 54
العمر : 20
فترة التدريب : شهرين الى ثلاثة
برنامجي الغذائي :

الفطور : قرصان خبز شامي + 3 بيضات مسلوقة + طبق من الخضروات

الغداء : 250 جرام نشويات (مكرونة رز ) + 250 جرام لحوم + طبق من الخضروات

العشاء : مثل الغداء بالظبط

برنامجي التدريبي :

اليوم الاول : صدر
اليوم الثاني : بطن
اليوم الثالث : باي وتراي وسواعد
اليوم الرابع : اكتاف
اليوم الخامس : رجل وبطن
اليوم السادس : ظهر + سواعد
اليوم السابع : راحة

المطلوب لاهنتم :
ملاحظاتكم على الجدول من سلبيات واجابيات

وبارك الله فيكم ومشكورين مقدما;)

جدول التدريب جيد
لكن بخصوص الغذاء تحتاج الى أكثر

الافطار:
5 بياض البيض + خضار

الغداء:
صدرين دجاج مشوي + خضار + طبق رز بخاري
طبعا تستطيع استبدال صدرين الدجاج بـ اوصال لحم مشويه او سمك مشوي
لكن يفضل دائما صدر الدجاج

العشاء:
4 بياض البيض + خضار
او علبة تونه كبيره + خضار

بين الوجبات كوب حليب كامل الدسم + في الصباح كوب حليب + قبل النوم كوب كليب

هناك وجبة ضروريه وهي الوجبة التي تكون بعد التمرين بساعه او اقل
صدرين دجاج + خضار

لكن اذا كان تمرينك بوقت متأخر تعتبر هذه الوجبة هي العشاء
اما اذا كان تمرينك بوقت مبكر مثلاً بعد الغداء بساعتين او ثلاث
تبقى وجبة العشاء كما هي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما قصر معك بخصوص النظام الغذائي ماشاءالله..

ولكن بخصوص الجدول البرنامج التدريبي..

انا اقترح انك تغيره لهذا:

1- صدر + تراي
2- ظهر + باي
3- اكتاف مع ترابيس + ارجل.
خذ يوم راحة وارجع عيد الجدول..

ان شاءالله هذا الجدول من بكرة ببدأ فيه وبجربه.

العضلة الكبيرة مرنها بالكثير 5 تمارين والصغيره 3 تمارين وان شاءالله تشوف نتائج مرضية مع النظام الغذائي الي مكتوب فوق..

بالتوفيق اخوي

بارك الله فيكم وجزاكم الله خير