بعض الاستفسارات في فترة الضخامه ....؟

السلام عليكم


الطول 181

الوزن 86

نسبة الدهون 22 ممكن مع العلم اخر مره قستها كانت 18% والوزن 79


وش رايك بـــ آكل المشويات (الكباب والاوصال ..ألخ) في فترة الضخامه ...؟؟


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الان انا وزني في صعود مستمر ولله الحمد والكل يلاحظ هذا وانا مستمر مع مكملات الجنير (بروكمبلكس جينير)

لكن الشهر الماضي هديت الوضع شوي واستخدمت واي بروتين زيرو فات

وش تنصحوني استمر با صعود الوزن مع اكتساب نسبة دهون

او اخذ لي مكمل بدون فات وازيد عضل صافي ..

مع العلم ان ودي اوصل وزني 100 وابدا تنشيف

وايضا استخدم فقط مكمل بروتيني مع امينو

الامينو قطعته لمده شهرين

ياليت تنصحوني بــ مكملات تفيدني

العمر بداية 19

ممكن لي العب حديد 9 شهور اكلي جااامد جدا 5 وجبات يوميا بدون المكملات

اسف ع الاطاله

وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته

مرحبا اخوي :)

بالنسبه للكباب اغلبه شحم مع شويه لحم ,, اما الاوصال بإمكانك تتحكم بالشحوم اللي فيها ,, وانا ارشح الاوصال

وبالنسبه لهدفك 100 كيلو و بعدها تنشيف ,, موضوعك منتهي يخوي ,,

استمر على مانت عليه لحد الوصول للهدف المنشود و بعدها نشف

استمر على البروكومبلكس جينر + ضيف كرياتين منوهيدرات وشوف شلون الضخامه وياك

والامينو لا تقطعه مهم مثله مثل البروتين ,,

ودام انه اكلك جامد ماينخاف عليك ,, وحش الصلاه ع النبي

ولاتهمل عامل الراحه و النوم لـ 7 الى 8 ساعات

موفقك ياكبتن

وودي:)