السلام عليكم
الطول 181
الوزن 86
نسبة الدهون 22 ممكن مع العلم اخر مره قستها كانت 18% والوزن 79
وش رايك بـــ آكل المشويات (الكباب والاوصال ..ألخ) في فترة الضخامه ...؟؟
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الان انا وزني في صعود مستمر ولله الحمد والكل يلاحظ هذا وانا مستمر مع مكملات الجنير (بروكمبلكس جينير)
لكن الشهر الماضي هديت الوضع شوي واستخدمت واي بروتين زيرو فات
وش تنصحوني استمر با صعود الوزن مع اكتساب نسبة دهون
او اخذ لي مكمل بدون فات وازيد عضل صافي ..
مع العلم ان ودي اوصل وزني 100 وابدا تنشيف
وايضا استخدم فقط مكمل بروتيني مع امينو
الامينو قطعته لمده شهرين
ياليت تنصحوني بــ مكملات تفيدني
العمر بداية 19
ممكن لي العب حديد 9 شهور اكلي جااامد جدا 5 وجبات يوميا بدون المكملات
اسف ع الاطاله
