العضلة تكبر اثناء التمرين فقط
كيف الحال يا شباب ؟؟
انا لي تقريبا ثلاث سنين في لعبة كمال الاجسام. طبعا مو منتظم. العب شهرين واقطع شهر. او العب ثلاث شهور واقطع شهرين. اخر مرة رجعت فيها عملت تنشيف جامد. نزل وزني من 84 الى 70 كيلو.
الحين لي شهرين راجع تضخيم. وزاد وزني خلالها 3 كيلو بس. يعني لا وزن ولا ضخامة عضلية. المشكلة اني يوم اتمرن اشوف عضلات جسمي متفجرة وضخمة. واول ما اطلع من الجيم ساعة او ساعتين وترجع العضلة مثل اول وتصغر. ما ادري هل المشكلة بجدول التمرين او بالمكملات الغذائية.
جدولي كل يوم عضلة خمس ايام بالاسبوع. مع اني زمان كنت العب كل يوم عضلتين ستة ايام بالاسبوع. بس لضيق الوقت غيرت الجدول.
المكملات الغذائية : سوبر شارج ,,, ام ستاك ,,, مايوبلوكس " لاني شفت انه اكثر بروتين فيه نسبة بروتين مقارنة بنسبة الفات " ,,, انابوليك امينو
انا للحين مو عارف هل السبب الجدول ولا المكملات الغذائية ؟؟؟
ارجو منكم المشاركة وعدم البخل علينا بتوجيهاتكم واقتراحاتكم واراءكم ؟؟؟
الله لا يهينكم ...
رد: العضلة تكبر اثناء التمرين فقط
وعليكم السلام
كم نسبة الدهن يا اخوي ؟؟ واكتبلنا بيناتك
نمو العضلي يعتمد على سعراتك اليومية فهل تعتقد انه تغذيتك ممتازة ؟؟ هل تنام بشكل كافي ؟؟
رد: العضلة تكبر اثناء التمرين فقط
هلا اخوي scaryface
الطول 172
الوزن 73
نسبة الدهون 16% طبعا اخر قياس للدهون من ست شهور تقريبا
اما بالنسبة للنوم انام من 7-9 ساعات باليوم ...
الاكل : ياخوي الاكل اغلبه بروتين بعده الكارب والياف واخر شي الدهون مبعد عنه واتحاشاه
رد: العضلة تكبر اثناء التمرين فقط
اخي الفاضل
هذا وضع طبيعي جدا خصوصا انك تستخدم منتج بور
من صفات هذة المنتجات انا تضخ الدم والاكسجين في العروق لذلك انت تلاحظ انها منتفخة اثناء التمرين
هذا لا يدل انك لم تستفيد فمع مرور الوقت العضلة تنمو اكثر فاكثر
ركز على الاكل وتوكل على الله
رد: العضلة تكبر اثناء التمرين فقط
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الفادوق
هلا اخوي scaryface
الطول 172
الوزن 73
نسبة الدهون 16% طبعا اخر قياس للدهون من ست شهور تقريبا
اما بالنسبة للنوم انام من 7-9 ساعات باليوم ...
الاكل : ياخوي الاكل اغلبه بروتين بعده الكارب والياف واخر شي الدهون مبعد عنه واتحاشاه
البروتين مب كل شي يا اخوي ... فنصحيتي لك زيد من الكربوهيدرات وحاول تاكل 5 وجبات يوميا
بالتوفيق
رد: العضلة تكبر اثناء التمرين فقط
ماقصرو الاخوان معاك
اخوي شكلك معتمد اعتماد كلي على تمرين بلاجهزه
يعني ماتلعب حر كثير
ونظام جدولك للتمرين خليه يومين تمرين ويوم راحه
يعني مثال
صدر
وباي وتراي
راحه
وظهر وسواعد
وكتاف وترابيس
وراحه
وارجل كامله
وترجع تعيد
طبعا ترجع تعيد يعني كل اسبوع راح يختلف عليك اليومين الي كانو مع بعض
واكثر من االكاربوهيدرات من الفواكه و رز
وعلى فكره ماتنمو العضله الا وقت الراحه فقط
رد: العضلة تكبر اثناء التمرين فقط
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
ماقصرو الاخوان معاك
اخوي شكلك معتمد اعتماد كلي على تمرين بلاجهزه
يعني ماتلعب حر كثير
ونظام جدولك للتمرين خليه يومين تمرين ويوم راحه
يعني مثال
صدر
وباي وتراي
راحه
وظهر وسواعد
وكتاف وترابيس
وراحه
وارجل كامله
وترجع تعيد
طبعا ترجع تعيد يعني كل اسبوع راح يختلف عليك اليومين الي كانو مع بعض
واكثر من االكاربوهيدرات من الفواكه و رز
وعلى فكره ماتنمو العضله الا وقت الراحه فقط
يعطيك العافية اخوي ...
صحيح كلامك ... انا العب اجهزة اكثر من الحر ... لتفادي الاصابة... لان كانت لي تجربة سيئة مع الاصابة ... الله لا يوريكم ...
شكلي ببدأ العب حر اكثر على اوزان متوسطة ...
اما اخوي بالنسبة للكاربوهايدرات ... كم غرام لازم اكل باليوم ؟؟؟ اذا البروتين اللي اعرفه انو لكل كيلو من وزنك لازم 2 غرام ...
وبعدين اخوي ... وش رايك بالمكملات يللي استخدمها؟؟؟ تنصحني بشيء افضل اضيفه ولا اشيله من اللستة ؟؟؟
الله لا يهينكم يا شباب ...
