خسيت وعاوز اضخم .. كيف .. الشرح بالداخل ارجو الدخول لأصحاب الخبرة ..

السلام عليكم شباب


انا عمري 27سنة
طولي 184 سم
وزني حاليا 75 كغم
نسبة الدهون حاليا 14%

مابعرف ان كان وزني مناسب لطولي او لا ؟

كان وزني قبل 4 اشهر تقريبا 83 كغم , ونسبة الفات كانت 23% .
لعبت تنشيف واهتميت بالأكل الخالي من الدهون تماما معدا الدهون الصحية ..
لامشروبات غازية ايضا .

لي كورس مكملات اخذه منذ فترة وهو :
واي بروتين كولد ستاندرد - اوبتيموم
واي كازين كولد ستاندرد - اوبتيموم
نواكسبلوده
اوبتي مين - اوبتيموم


حاليا العضلات برزن قليلا لقله الدهون .. ولكن فيه نسبة قليلة من الدهون تغطي بعض مناطق العضل مثل البطن وجوانبها لكن بنسبة قليلة ..
وحبيت ابدأ تضخيم من الأن .. وارجو ان يكون التضخيم بنسبة اقل من الدهون يعني اضخم عضل اكثر من ما يعطيني دهون ..

الي عاوزة من خظرتكم يا ابطال / كيف ابدأ التضخيم وماذا افعل ؟

للعلم اتمرن 4 ايام بالأسبوع , وجدولي

اليوم الأول : بنش + باي + بطن علوي
الثاني : ظهر
الثالث : راحة
الرابع : اكتاف + ترايسبس+ بطن سفلي
الخامس : ارجل + بطن جوانب
السادس والسابع : راحة

عاوز اعرف :
هل راح يتغير جدولي بالنسبة للضخامة ؟ وان كنا الجواب نعم , كيف يكون ؟
هل المكملات جيدة للتضخيم ؟ او ماذا يحتاجني ..؟
الأكل هل استمر بقطع الدهون + كارب قليل ؟؟

بالمختصر .. لو كنت حاضرتك عاوز تضخم ولك نفس مواصفاتي ماذا تفعل ؟؟

اسف عالأطاله , لكن حبيت اعطي كل المعلومات عني لكي الأجابات تكون واضحة ..

تحياتي لكم يا ابطال

في مرحلة التضخيم لازم الشخص يشيل اوزان عاليه وعدات اقل مثلا 12 10 8 باوزان عاليه وتركيز

ونسبة الكارب ترتفع اكثر في مرحلة التضخيم والبروتين ايضا

وبلنسبه لمكملاتك ممتازه استمر عليهن
وبلتوفيق

وعليكم السلام
نسبة دهونك مناسبه انك تضخم ،،

بالنسبة للجدول

خليه مع البنش تلعب تراي
ومع الظهر تلعب باي

بالنسبه للاكل لازم تزيد من الكارب وحاول تزيد دهون بس مو كثير ،،
خليك على الكومبليكس كارب فترة قبل التمرين وبعد التمرين بعض السكريات اما تشتري جليكوس او ديكتروز او فتيقرو وتضيفه مع البروتين او تاخذلك موزه

يفضل تضيف امينو مع كورسك اما سوبر امينو او بي سي اي اي ،،

ومن الممكن انك تضيف بعض الكورديو الي تمرينك
٢٠ دقيقه ثلاث ايام بالاسبوع ،، راح تساعد في عملية الريكفري وتساعد على حرق بعض الدهون ،، بس تكون الكورديو على جهد متوسط تقدر تتكلم فيه باريحيه ،،

حاول تزيد عدد الوجبات والكارب وتمرن كل يوم عضلة واكرفها صح ومع الوقت تحس بالفريق
عليك بالوجبات المفيدة والغنية بالبروتين
موفق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

في مرحلة التضخيم لازم الشخص يشيل اوزان عاليه وعدات اقل مثلا 12 10 8 باوزان عاليه وتركيز
يعني من وزن اقل الى اعلى واعلى ؟؟ او كيف ؟؟
ونسبة الكارب ترتفع اكثر في مرحلة التضخيم والبروتين ايضا
وبلنسبه لمكملاتك ممتازه استمر عليهن
وبلتوفيق

---

ازيد الكارب والبروتين من خلال مكمل ام طعام
وان كان مكمل كيف ؟ وان كان طعام اي طعام بالضبط ؟؟

وشكرا عالرد يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

وعليكم السلام
نسبة دهونك مناسبه انك تضخم ،،

بالنسبة للجدول

خليه مع البنش تلعب تراي
ومع الظهر تلعب باي

بالنسبه للاكل لازم تزيد من الكارب وحاول تزيد دهون بس مو كثير ،،
كيف يعني ممكن تشرحلي بالظبط بأي وقت ازيد الكارب والدهون واي نوع اكل بالظبط ؟؟
خليك على الكومبليكس كارب فترة قبل التمرين
ماذا تقصد بـ خليك على الكومبليكس كارب ؟؟؟
وبعد التمرين بعض السكريات اما تشتري جليكوس او ديكتروز او فتيقرو وتضيفه مع البروتين او تاخذلك موزه
ماهي هذه المكملات التي ذكرتها وما وظائفها ؟؟ .. اما الموزة بأي وقت تقصد ؟؟؟
يفضل تضيف امينو مع كورسك اما سوبر امينو او بي سي اي اي ،،
اي نوع امينو افضل لكورسي ؟؟ وهل يفيد ؟؟ وماهو دوره ؟؟ ومن اي شركة ؟؟
ومن الممكن انك تضيف بعض الكورديو الي تمرينك
٢٠ دقيقه ثلاث ايام بالاسبوع ،، راح تساعد في عملية الريكفري وتساعد على حرق بعض الدهون ،، بس تكون الكورديو على جهد متوسط تقدر تتكلم فيه باريحيه ،،

---

عاشت الأيادي على الرد الجميل يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

حاول تزيد عدد الوجبات والكارب وتمرن كل يوم عضلة واكرفها صح ومع الوقت تحس بالفريق
عليك بالوجبات المفيدة والغنية بالبروتين
موفق يابطل

---

عاشت الأيادي على الرد يا بطل .. تحياتي لك

تزيد الكارب يعني تاكل مكرونه ،، رز مسلوق ،، بطاط حلوه .. شوفان ،، كورن فليكس ،، خبز بر ملينين كاربس
اما الفات ،، هتزيد مقدير زيت زيتون على اكلك اللحمه ،، صفار البيض ،، فخذ الدجاج ورجلها ،، مليانه دهون

الكومبلكس كارب ،، هو كارب معقد لا يتفكك بسرعه ،، مثل الحاجات البر والبطاطا الحلوه واكتب في قوقل gi food وهيطلعلك جدول فيه سرعة تفكك الاكل خليك من الجدول السريع وركز على البطيئ والمتوسط

هذه المنتجات منتجات سكر ،، تحصلها بالصيدليات تستفيد منها انك تقدر تاخذها خلال وقبل وبعد التمرين بس انا افضل بعد التمرين
لانها ترجعلك الكارب المفقود في مخازن الجليوكوجين في العضل ،، وتسرع من عملية الاستشفاء ،، الموزه تكون كبديل

Bcaa من شركة اوبتيم ،، خلال التمرين وبعده


والعفووو اخي ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

Bcaa من شركة اوبتيم ،، خلال التمرين وبعده

---

يعني اخذ BCAA ولا Amino

وأللي راح اخذه هل راح يكون حبابي او بودر ؟؟
وتسلم يابطل عالرد الجميل

خذ bcaa بودره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

خذ bcaa بودره

---

اسف قد اكون طولت عليك .. لكن في المناقشة دائما منفعة في تبادل المعلومات فأعذرني عالأطاله .. لكن حبيت بس اسأل كيف هي طريقة استعمالها بالظبط ونظرا للكورس الذي اخذه ..

تحياتي لك ياغالي

عادي اخي استخدمه خلال التمزين في غرشة مويه وتروح التمرين ،،
وبعد التمرين مع الواي ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

عادي اخي استخدمه خلال التمزين في غرشة مويه وتروح التمرين ،،
وبعد التمرين مع الواي ،،

---

يعني تقصد اما خلال التمرين استخدمه او بعد التمرين مع الواي .. !!

لا في المرتين ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

لا في المرتين ،،

---

عاشت الأيادي