السلام عليكم شباب
انا عمري 27سنة
طولي 184 سم
وزني حاليا 75 كغم
نسبة الدهون حاليا 14%
مابعرف ان كان وزني مناسب لطولي او لا ؟
كان وزني قبل 4 اشهر تقريبا 83 كغم , ونسبة الفات كانت 23% .
لعبت تنشيف واهتميت بالأكل الخالي من الدهون تماما معدا الدهون الصحية ..
لامشروبات غازية ايضا .
لي كورس مكملات اخذه منذ فترة وهو :
واي بروتين كولد ستاندرد - اوبتيموم
واي كازين كولد ستاندرد - اوبتيموم
نواكسبلوده
اوبتي مين - اوبتيموم
حاليا العضلات برزن قليلا لقله الدهون .. ولكن فيه نسبة قليلة من الدهون تغطي بعض مناطق العضل مثل البطن وجوانبها لكن بنسبة قليلة ..
وحبيت ابدأ تضخيم من الأن .. وارجو ان يكون التضخيم بنسبة اقل من الدهون يعني اضخم عضل اكثر من ما يعطيني دهون ..
الي عاوزة من خظرتكم يا ابطال / كيف ابدأ التضخيم وماذا افعل ؟
للعلم اتمرن 4 ايام بالأسبوع , وجدولي
اليوم الأول : بنش + باي + بطن علوي
الثاني : ظهر
الثالث : راحة
الرابع : اكتاف + ترايسبس+ بطن سفلي
الخامس : ارجل + بطن جوانب
السادس والسابع : راحة
عاوز اعرف :
هل راح يتغير جدولي بالنسبة للضخامة ؟ وان كنا الجواب نعم , كيف يكون ؟
هل المكملات جيدة للتضخيم ؟ او ماذا يحتاجني ..؟
الأكل هل استمر بقطع الدهون + كارب قليل ؟؟
بالمختصر .. لو كنت حاضرتك عاوز تضخم ولك نفس مواصفاتي ماذا تفعل ؟؟
اسف عالأطاله , لكن حبيت اعطي كل المعلومات عني لكي الأجابات تكون واضحة ..
تحياتي لكم يا ابطال
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
