| صور لجسمي | المكملات اللي احتاجها + الجدول | الهدف | ( ياريت ارائكمــ ) |

السلام عليكم و رحمة اله و بركاته ..

كيف الحال ؟

-------------------------------


الطول : 186
الوزن : 66
نسبةالدهون : 15%
مدة التمارين : شهر متواصل و شهرين ماتمرنت الا اسبوعين ( الكلام قبل 5 اشهر )
العمر : 18[/SIZE]

الهدف

http://up.arab-x.com/Jun11/QRt89768.jpg

لفتره معينه طبعا ..

الطموح

http://up.arab-x.com/Jun11/Q3H89769.jpg

مافي شىء مستحيل :ponder:

واتمنى بالمستقبل ماخذ ولا هرمون :)
اظن ممكن الوصول للصوره بس يبيلها شغل محترم ومتعوب عليه

==============================

صور لجسمي

http://up.arab-x.com/Jun11/Y5M93834.jpg

http://up.arab-x.com/Jun11/wNZ93834.jpg

http://up.arab-x.com/Jun11/ZKd89769.jpg

http://up.arab-x.com/Jun11/uaI89769.jpg

http://up.arab-x.com/Jun11/o6y89769.jpg



ماعندي ولا كتله عضليه للحفاظ عليها في الوقت الحالي ..

فلا حد يستغرب من الصور لان مابديت للجم و اللعبه لحد لان الا قبل 5 اشهر لمده شهر

مدة شهر و قاطع فالجسم عيز اشوي :)

==================

** : طبعا لعبة كمال الاجسام اعشقها الصراحه و متحمس لها بشكل كبير بس الصؤاحه ماقدر اروح الجم لان ماعندي سياره باذن الرحمن كلها شهرين و اصير 18 و ابدي بدايه جديده و اروح على راحتي

التغذيه خلوها علي ..

بحيث الصبر و العزيمه عندي ان شاء الله ..

خاصتا ان الدهون و الاكل السريع منفتح عندي و حاط ببالي اول ما ابدي بدايه رح اقطع كل الخرابيط ان شاء الله ..

ادري اللعبه يبيلها صبر و والخ ..

المكملات

http://up.arab-x.com/Jun11/Y0K94101.gif


من الحماس خذيت سيريس ماس حيث الوزن السابق ..

اي قبل 8 اشهر كان 59 !!

كنت وقتها مع ولد خالتي نروح الجم فما في مانع اتخوف من تراكم الدهون بالبطن لان نروح 4 ايام بالاسبوع

و التغذيه شبه سليمه و الحمدلله

زدت من المكمل ما يقارب 5 كيلوا و اصبح بالـــ 64 تقريبا ..

بعد انقطاع و رديت بالبيت للحفاظ على العضل و زدت 2 كيلوا لحم عادي و دهون وقتها

كنت ابي ازيد وزني عادي .. و شفت جسمي سهل الزياده

الحمدلله ما زلت ثابت بال66 ..

حيث تعرفت على طبيعة جسمي يزيد بسرعه و يقل متوسط و الفات المشكله يزيد سريع ..
التحول اتوقع ممتزا عندي و الحرق سريع ..

اادري طولت بس حبيت اوضح الصوره عن نفسي يشكل خاص و اتابع التحولات من الموضوع هذا ..

=================================


ارائكم بالمكملات اللي احتاجها و على حسب جسمي ؟

ابدي صافي ماتخوف من الوزن ابدا اتوقع رح ازيده بالتغذيه العاديه

ولا ابدي تضخيم ( اقصد مكملات غينر و دهون ) ..

اكره نظام التنشيف كره مو طبيعي ..

فعادي لو اخذ غينر و بحيث احرق الدهون و خاصتا التركيز بالبطن و اتمنى ما ازيد كثير دهون لان كل مره غينر اشوف انه يزيد دهون مو عضل خاصتا اراء الاعضاء عنه اللي معبيه دهون وو ممكن اخذه بدون ما الدهون تطغى عالعضل ؟

رايكم :

واي بروتين + كازين + ملتي فيتامين ...

ولا مكمل غينر ؟
ماتوقع امينو رح يفيدني بالجسم اللي انا فيه ..

رايكم : اسم المكملات
طريقة الاستخدام : للمكملات
اسعارهم :


علما :
ماراح اخذ ولا مكمل الا بعد التمرين لمدة شهر او 3 اشهر لتكوين كتل عضليه جيده

----

الجدول

http://up.arab-x.com/Jun11/sx794101.jpg

لو حاط مكملات ضخاه معليك امر تساعدني بالجدول ضخامه لو صافي جدول صافي ( من حيث التكرارات )

الاجزاء جميع الاجزاء حتى الرجل و و الخ

على 4 ايام فقط و يوم رح يكون سويدي و جري ..

الاحد :
الاثنين :
الثلاثاء "
الاربعاء ..
الخميس " جري + سويدي

ياريت كل تمرين و تكراراته ..

======================

بالنهايه ما اقول الا الحمدلله و اسمحولي اذا طولت بكلام ماله داعي بس حبيت يكون الموضوع فيه كل شىء عشان اعرف وين قبل كنت و كيف فكري باللعبه
و ادعولنا بالثنويه اخر كورس لي باذن الرحمن
و الضغط مو طبيعي ( نفسيا ) ..



شكرا ..

رفع الموضوع ...

============

اتمنالك التوفيق اخي ان شاءالله بس موضوعك طويل عشان كذا مالقيت تجاوب سريع مع الاخوان

رتب اسئلتك بشكل متتالي لان بهالطريقة على مابال انا انا واصل المطلوب الثاني اكون نسيت وش طالب بالاول

ولي عودة ان شاءالله

مكملات الجينر تنباسبك بجانب الاحماض الامينيه والماتلي فيتامين اساسي في كل كورس مكمل

وجدول التمارين ادخل على قسم المواضيع المميزه وراح تلقاه في جدوال كثيره

السؤال / المكملات اللي تناسبني + طريقة الاستعمال + اسعارهم ..
و رايكم ابدي بالصافي ولا اخلص شهر غينر