السلام عليكم و رحمة اله و بركاته ..
كيف الحال ؟
-
------------------------------
الطول :
186
الوزن :
66
نسبةالدهون :
15%
مدة التمارين :
شهر متواصل و شهرين ماتمرنت الا اسبوعين ( الكلام قبل 5 اشهر )
العمر :
18[/SIZE]
الهدف
لفتره معينه طبعا ..
مافي شىء مستحيل 
واتمنى بالمستقبل ماخذ ولا هرمون 
اظن ممكن الوصول للصوره بس يبيلها شغل محترم ومتعوب عليه
==============================
صور لجسمي
ماعندي ولا كتله عضليه للحفاظ عليها في الوقت الحالي ..
فلا حد يستغرب من الصور لان مابديت للجم و اللعبه لحد لان الا قبل 5 اشهر لمده شهر
مدة شهر و قاطع فالجسم عيز اشوي
==================
** : طبعا لعبة كمال الاجسام اعشقها الصراحه و متحمس لها بشكل كبير بس الصؤاحه ماقدر اروح الجم لان ماعندي سياره باذن الرحمن كلها شهرين و اصير 18 و ابدي بدايه جديده و اروح على راحتي
التغذيه خلوها علي ..
بحيث الصبر و العزيمه عندي ان شاء الله ..
خاصتا ان الدهون و الاكل السريع منفتح عندي و حاط ببالي اول ما ابدي بدايه رح اقطع كل الخرابيط ان شاء الله ..
ادري اللعبه يبيلها صبر و والخ ..
المكملات
من الحماس خذيت سيريس ماس حيث الوزن السابق ..
اي قبل 8 اشهر كان 59 !!
كنت وقتها مع ولد خالتي نروح الجم فما في مانع اتخوف من تراكم الدهون بالبطن لان نروح 4 ايام بالاسبوع
و التغذيه شبه سليمه و الحمدلله
زدت من المكمل ما يقارب 5 كيلوا و اصبح بالـــ 64 تقريبا ..
بعد انقطاع و رديت بالبيت للحفاظ على العضل و زدت 2 كيلوا لحم عادي و دهون وقتها
كنت ابي ازيد وزني عادي .. و شفت جسمي سهل الزياده
الحمدلله ما زلت ثابت بال66 ..
حيث تعرفت على طبيعة جسمي يزيد بسرعه و يقل متوسط و الفات المشكله يزيد سريع ..
التحول اتوقع ممتزا عندي و الحرق سريع ..
اادري طولت بس حبيت اوضح الصوره عن نفسي يشكل خاص و اتابع التحولات من الموضوع هذا ..
=================================
ارائكم بالمكملات اللي احتاجها و على حسب جسمي ؟
ابدي صافي ماتخوف من الوزن ابدا اتوقع رح ازيده بالتغذيه العاديه
ولا ابدي تضخيم ( اقصد مكملات غينر و دهون ) ..
اكره نظام التنشيف كره مو طبيعي ..
فعادي لو اخذ غينر و بحيث احرق الدهون و خاصتا التركيز بالبطن و اتمنى ما ازيد كثير دهون لان كل مره غينر اشوف انه يزيد دهون مو عضل خاصتا اراء الاعضاء عنه اللي معبيه دهون وو ممكن اخذه بدون ما الدهون تطغى عالعضل ؟
رايكم :
واي بروتين + كازين + ملتي فيتامين ...
ولا مكمل غينر ؟
ماتوقع امينو رح يفيدني بالجسم اللي انا فيه ..
رايكم : اسم المكملات
طريقة الاستخدام : للمكملات
اسعارهم :
علما :
ماراح اخذ ولا مكمل الا بعد التمرين لمدة شهر او 3 اشهر لتكوين كتل عضليه جيده
----
الجدول
لو حاط مكملات ضخاه معليك امر تساعدني بالجدول ضخامه لو صافي جدول صافي ( من حيث التكرارات )
الاجزاء جميع الاجزاء حتى الرجل و و الخ
على 4 ايام فقط و يوم رح يكون سويدي و جري ..
الاحد :
الاثنين :
الثلاثاء "
الاربعاء ..
الخميس " جري + سويدي
ياريت كل تمرين و تكراراته ..
======================
بالنهايه ما اقول الا الحمدلله و اسمحولي اذا طولت بكلام ماله داعي بس حبيت يكون الموضوع فيه كل شىء عشان اعرف وين قبل كنت و كيف فكري باللعبه
و ادعولنا بالثنويه اخر كورس لي باذن الرحمن
و الضغط مو طبيعي ( نفسيا ) ..
شكرا ..
| صور لجسمي | المكملات اللي احتاجها + الجدول | الهدف | ( ياريت ارائكمــ ) |
