مكملاتي + ابغي نصايحكم وارشاداتكم

السلام عليكم .. انا لي 5 شهور في ها الرياضه .. اول شهرين كان جدولي
صدر + اكتاف + ترابيس
ظهر + باي + ارجل
واخذ يوم او يومين راحه في الاسبوع .. والنتايج حلوة بس الجدول هلكني لاني اقعد ساعتين اقل شي في الصاله
لي 3 شهور على هذا النظام
صدر + تراي
ظهر + باي
اكتاف + ارجل
طبعا الكارديو والبطن والعقله و الخواصر يوميا ..

طولي 170 .. ووزني 71 ..
من 3 اسابيع ماخذ هذي المكملات ..(مكملات اول شهرين كانت امينو 10000 مع سوبر شارج في تمرين الصدر )

ملف مرفق 340281
ملف مرفق 340282
ملف مرفق 340283
ملف مرفق 340284
ملف مرفق 340285
ملف مرفق 340286
ملف مرفق 340287
ملف مرفق 340288

طريقه الاستخدام / في يوم الصدر البروتين وواي ايمنو قبل وبعد التمرين ..+ جاك 3 دي سكوبين قبل التمرين .. وباقي المكملات..
ايام الاكتاف والظهر مع الباي ... bcaa بديل واي امينو .. وما اخذ بروتين غير سكوب قبل تمرين الظهر فقط .. الاكتاف حارمها من البروتين .. حتى الجاك 3 .. فقط في يوم الصدر .. او احيانا سكوب واحد قبل تمرين الظهر ..

الفيتامين و الاوميغا 3.. حبه بعد الغدا وثانية بعد العشاء
طبعا انا اشوف نتائج حلوة .. بس الحين ابغي اغير الجدول .. افكر ارجع لجدولي الاول بس متعب ... احد يقدر يفيدني ؟؟

طريقة اخذك للمكملات غلط تماما كيف يعني يوم تاخذ بروتين قبل وبعد ويوم ما تاخذ بروتين اساسا بعدين التمرين
حتى الجاكد ليش تقطعه اساسا بيخف تركيزه بجسمك

وبصراحه مكملاتك واجد وأول مرة اشوف معظمها

مكملاتك + جدولك كلهن اعتقد خطا بخطا اخي !!

وفر على نفسك وابدا بداية صحيحة وجديه والعب كل يوم عضلتين ( واحدة كبيره والاخرى تكون صغيره ) مو كل الثنتين كبار مثل اخر يوم عندك الحين ولا جدولك الاول او خلي جدولك كل يوم عضلة

لانه ارهاااق للجسم وراح تخسر اكثر مما تبني

اعزم على البداية الصحيحة والاجتهاد والله يوووفقك يارب

اعصابكم اعصباكم .... انا ما حطيت ها الموضوع .. الا واعرف ان عندي سلبيات وايد ...
هذي صوره جسمي .. طبعا بدون شد وحركات بايخه
ملف مرفق 340289

هههه طيب ليه حركات بايخه

يعني الشد حركات بايخه كلوه كلوه

ع العموم حدد هدفك يالغلا مكملاتك كثيرة مادري وش الهدف منه يعني تستخدم الليبو 6 بلاك لحرق الدهون والجاك 3 دي للضخامه فهو منتج كرياتيني ويستخدم للضخامه

حدد هدفك وابدا بداية مضبوطه واحتفظ ببعض المكملات ليجي وقته

حدد هدفك وعمرك ونسبة الدهون ،، وواضح عليك انك تبي تضخم

ترى مو غلط تلعب كتف ورجول
لكن اذا لعبتهم راح تلعب على تمرينين لكل مره فما راح تستفيد لان الرجول لحالها تحتاج اقل شي ٤ تمارين وتوصل الي ٦
والاكتاف كذالك ،،
عشان كذا يفضل تبعدهم ،، عشان تستفيد

واذا بتجمعهم وكل عضله ٦ تمارين ،، يعني ٣ ساعات في الجيم
في فلسفه تقولك اكثر من ساعه جسمك يرهق ويحول يحرق عضل وما يستفيد ،،
وانا اشوفك صحيحه ،،

ومكملاتك مبالغ فيها حبتين ،، واضح انك داخل بحماس ،،

مشكورين يا مفترسين ... انزين كيف العب كل يوم عضلتين وحده صغيره ووحده كبيره ؟؟؟ .. ويوم الاكتاف انا ما اركز على الارجل وايد .. لاني اركض يوميا على الكورنيش بعد الجيم ..
ابا حد ييفيدني بجدول يناسبني .. انا ابا ضخامه صافيه ...

فيه عندك هنا بقسم المواضيع المميزة جداول كثير للضخامه وكلها ممتازه والتغيير مطلوب كل شهر ونص تقريبا غير تمارينك افضل اكيد

والعضلات الكبيره هي الصدر والضهر والاكتاف والارجل
والصغيره الباي التراي السواعد المثلثات البطات

وعند هالجدول من اكثر الجداول شيوعا

اليوم الاول صدر + باي
الثاني ضهر + سواعد
الثالث اكتاف + تراي
الرابع ارجل كاملة

وايام الراحة توزعها على رغبتك بالجدول اما يوم تمرين ويوم راحة او تاخذ يومين تدريب ويوم راحة

وبالتوفيق ان شاءالله

بمشي على الجدول الي كتبته يا بردان ومشكور على المعلومات ... افدتني كثير يا طويل العمر

ماسوينا الا الواجب

وعسانا نرد بعض جمايل هالمنتدى الي يوم عن يوم يفيدني اكثر