السلام عليكم .. انا لي 5 شهور في ها الرياضه .. اول شهرين كان جدولي
صدر + اكتاف + ترابيس
ظهر + باي + ارجل
واخذ يوم او يومين راحه في الاسبوع .. والنتايج حلوة بس الجدول هلكني لاني اقعد ساعتين اقل شي في الصاله
لي 3 شهور على هذا النظام
صدر + تراي
ظهر + باي
اكتاف + ارجل
طبعا الكارديو والبطن والعقله و الخواصر يوميا ..
طولي 170 .. ووزني 71 ..
من 3 اسابيع ماخذ هذي المكملات ..(مكملات اول شهرين كانت امينو 10000 مع سوبر شارج في تمرين الصدر )
طريقه الاستخدام / في يوم الصدر البروتين وواي ايمنو قبل وبعد التمرين ..+ جاك 3 دي سكوبين قبل التمرين .. وباقي المكملات..
ايام الاكتاف والظهر مع الباي ... bcaa بديل واي امينو .. وما اخذ بروتين غير سكوب قبل تمرين الظهر فقط .. الاكتاف حارمها من البروتين .. حتى الجاك 3 .. فقط في يوم الصدر .. او احيانا سكوب واحد قبل تمرين الظهر ..
الفيتامين و الاوميغا 3.. حبه بعد الغدا وثانية بعد العشاء
طبعا انا اشوف نتائج حلوة .. بس الحين ابغي اغير الجدول .. افكر ارجع لجدولي الاول بس متعب ... احد يقدر يفيدني ؟؟
