ضخمت وناوي بتنشيف وعندي استفسار بمكملات

السلام عليكم
اشلونكم شباب شخباركم واشلونك اخوي ذا كاست
انا اخر مرة كنت في فترة ضخامه وبناء عضلي مع شحوم والحين انشاءالله ناوي احرق الشحوم واحتفظ بالعضل الي بنيته
طبعا وزني 95 وطولي 180 نسبة الدهون 25
وكان عندي مكملات للضخامه مثل سيريس ماس وامينو 10000 وهيمو ريج بس حاليا وقفتهم لانه زادني شويت شحوم
والحين عندي مكملات للتنشيف وهي
اوكسي ايليت برو-واي جولد-جلوتامين -امينو 10000 اي بي ان-فايبر الياف-ملتي فايتمن-كازين بروتين-ال كارنتين شراب-نانو اكس 9
بس الكازين ضروري بالتنشيف ام اجله حق رمضان؟
الاوكسي ايليت يصير استخدمه قبل التمرين فقط حبتين؟؟؟
الدايت اشلون طريقته مثلا اخلي الكارب قبل تمرين فقط وبعد التمرين قليل الكارب وكثر بروتين والياف؟
والتكرارات اخليها وزن مرتفع ولا وزن متوسط بس تكرار قليل؟

وعليكم السلام

اهلا اخ محمد .. بخير ولله الحمد

اقتباس:

---

اوكسي ايليت برو-واي جولد-جلوتامين -امينو 10000 اي بي ان-فايبر الياف-ملتي فايتمن-كازين بروتين-ال كارنتين شراب-نانو اكس 9

---

ممتاز ...
الاوكسي انصحك تبدا فيه بعد الاسبوع الثالث او الرابع افضل , النانو ابدا ب2 لكل جرعه

اقتباس:

---

بس الكازين ضروري بالتنشيف ام اجله حق رمضان؟

---

نعم قبل النوم فقط سكوب , وفرمضان ايضا مهم

اقتباس:

---

الاوكسي ايليت يصير استخدمه قبل التمرين فقط حبتين؟؟؟

---

يصير ...
لكن الافضل انك تمشي على هالطريقه
اول يومين
حبه على الريق واشرب كمية ماء جيده ثم افطر بعد نصف ساعه + حبه قبل التمرين بنصف ساعه او 45 دقيقه افضل
ثالث يوم وانت رايح
اول جرعه زيدها لحبتين ......وهذي الطريقه انصحك فيها لان جرعة الصباح لها تأثير قوي بقية اليوم

اقتباس:

---

الدايت اشلون طريقته مثلا اخلي الكارب قبل تمرين فقط وبعد التمرين قليل الكارب وكثر بروتين والياف؟

---

نا عملت دايت ارتجالي قبل مده لاكثر من عضو
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان مع مكعب ماجي ومقدار كوب ماء... + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق + عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدر دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبه5/ علبة تونا صغيره
وجبة6/ 3 بياض بيض مسلوق + كاس صغير لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون

اقتباس:

---

والتكرارات اخليها وزن مرتفع ولا وزن متوسط بس تكرار قليل؟

---

العب كالمعتاد ويليت تلعب باوزان متوسطه وفوق ... وتكرار لايقل عن 8 ولايزيد عن 15
والجلسات اربع لكل تمرين




موفق باذن الله

حبيب ماقصرت بس الكارديو اخليه بعد الحديد ولا قبل؟؟

بس انا تمريني بليل

اجعله بعد التمرين افضل

مشكور حبيبي ماقصرت وانشاءالله بس الدهون تطيح