ما هي أفضل تمارين لعضلة الكتف الخلفية و البطن الجانبي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢٧ , الجنس : ذكر

الطول :١٧٠ متر
الوزن : ٧٧.٧ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :

السلام عليكم

استفساري بخصوص :

أفضل تمارين (( تضخيم )) لعضلة الكتف الخلفية

http://www.floridabodyworkforum.com/...r-deltoids.jpg

ماهي حلوة الكتف يطلع مضخم من الامام والجانب بس من الجنب ولا شي
العدات و التكرارات وكم مرة بالأسبوع

و كذلك أفضل تمارين للبطن الجانبي

http://www.ncpad.org/get/images/stre...T_ABD_OBLQ.jpg

باقي شوي كتل دهنية و ودي امشي على سيستم يمسحها
كذلك العدات و التكرارات وكم مرة بالأسبوع

لكم الشكر

الكتف الخلفي تنام على الكرسي على بطنك وبيديك ماسك الدنابل وترفع وتنزل

وفيه تمرين ثاني بالكيبل تاقف على ويصير الكيبل على يسارك وتمسكه بيدك اليمين وتسحب
اما البطن فيه العصا وفيه نفس تمرين البطن العلوي بس لما ترفع تلتفت بجسمك مره يمين ومره يسار

اتمنى اكون وضحت

هلا اخوي بردان
وفقك الله على وقفاتك معي
بالنسبة لتمرين الكتف :
هل تقصد مثل هاللي بالصورة

ملف مرفق 340756

والباقيات وضحت الله يعطيك العافية

هذي التمارين بشكل اوضح
تمرين 1
ملف مرفق 340755 ملف مرفق 340757

تمرين 2
ملف مرفق 340758 ملف مرفق 340759

مع العلم ان التمرين الاول تقدر تسويه بدون اسناد الراس فقط بالانحنا وتسويه وتقدر ايضا تسويه بالنووم على البطن على الكرسي كامل الجسم وكله نفسه ان شاءالله
والتمرين الثاني تقدر تسويه وانت واقف ورافع الكيبل يكون مستواه على مستوى الصدر ونفس الوضعيه تسحب للخلف

وفيه تمرين مالقيتله صور صراحه الي هو تمسك البار خلفك يعني انت تكون واقف والبار يكون خلف ضهرك ماسكه بيدينك وترفع وتنزل

اتمنى اكون افدتك وموفق يالغلا

ما قصر أخوي بردان

بس بالنسبة لأفضل تمرين للدالة الخلفية

شفت التمرين الي أنت حاطه في الصوره نفسه لكن اللهم بدال ما يكون راحتي اليدين أو الدنابل متجهين لبعض لا خلي الدنابل وراحتي اليدين متجهتين للأسفل.. ليش؟؟
لأنه هذا أقوى تركيز على الدالة الخلفية وطبعا المسكة الي قلت لك عليها تسمى المسكة الكاب وتقدر تطبقها على الجهاز المخصص لها أو عن طريق الكيبل .. بينما في الصورة يشترك معها بعض عضلات الظهر وإن كان ما نسيت الترابيس.

وطبعا المعلومة من كتاب قريته


بس نقطة مهمة وأخيرة ... لاتعتمد على تمرين معين ... صدقني من تجربتي وتجربة الشباب إذا مرنت العضلة بتمارين المختلفة راح تتضخم وتزيد قوتها أكثر من إنك لو جلست على تمرين واحد ... علشان يكون هناك أسلوب مفاجئة للعضلة ولا تتعود عليها..

تحياتي لك لوودي

بالنسبة للعضلة الجانبية ..
تمرين اسفل الظهر .. لكن بدل ما يكون وجهك مقابل للارض لف جسمك 90 درجة .. بحيث يكون خصرك الموجود .. و انزل و اطلع ..
ممكن تستعمل وزن بيدك الي ناحية الارض لو حبيت تزيد حجم هذي العضلة استعمل الوزن ..