ما هي أفضل تمارين لعضلة الكتف الخلفية و البطن الجانبي

[بدر المحيا]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢٧ , الجنس : ذكر

الطول :١٧٠ متر
الوزن : ٧٧.٧ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :

السلام عليكم

استفساري بخصوص :

أفضل تمارين (( تضخيم )) لعضلة الكتف الخلفية



ماهي حلوة الكتف يطلع مضخم من الامام والجانب بس من الجنب ولا شي
العدات و التكرارات وكم مرة بالأسبوع

و كذلك أفضل تمارين للبطن الجانبي



باقي شوي كتل دهنية و ودي امشي على سيستم يمسحها
كذلك العدات و التكرارات وكم مرة بالأسبوع

لكم الشكر

[بردان1]

الكتف الخلفي تنام على الكرسي على بطنك وبيديك ماسك الدنابل وترفع وتنزل

وفيه تمرين ثاني بالكيبل تاقف على ويصير الكيبل على يسارك وتمسكه بيدك اليمين وتسحب
اما البطن فيه العصا وفيه نفس تمرين البطن العلوي بس لما ترفع تلتفت بجسمك مره يمين ومره يسار

اتمنى اكون وضحت

[بدر المحيا]

هلا اخوي بردان
وفقك الله على وقفاتك معي
بالنسبة لتمرين الكتف :
هل تقصد مثل هاللي بالصورة



والباقيات وضحت الله يعطيك العافية

[بردان1]

هذي التمارين بشكل اوضح
تمرين 1


تمرين 2


مع العلم ان التمرين الاول تقدر تسويه بدون اسناد الراس فقط بالانحنا وتسويه وتقدر ايضا تسويه بالنووم على البطن على الكرسي كامل الجسم وكله نفسه ان شاءالله
والتمرين الثاني تقدر تسويه وانت واقف ورافع الكيبل يكون مستواه على مستوى الصدر ونفس الوضعيه تسحب للخلف

وفيه تمرين مالقيتله صور صراحه الي هو تمسك البار خلفك يعني انت تكون واقف والبار يكون خلف ضهرك ماسكه بيدينك وترفع وتنزل

اتمنى اكون افدتك وموفق يالغلا

[oO LoOodDy Oo]

ما قصر أخوي بردان

بس بالنسبة لأفضل تمرين للدالة الخلفية

شفت التمرين الي أنت حاطه في الصوره نفسه لكن اللهم بدال ما يكون راحتي اليدين أو الدنابل متجهين لبعض لا خلي الدنابل وراحتي اليدين متجهتين للأسفل.. ليش؟؟
لأنه هذا أقوى تركيز على الدالة الخلفية وطبعا المسكة الي قلت لك عليها تسمى المسكة الكاب وتقدر تطبقها على الجهاز المخصص لها أو عن طريق الكيبل .. بينما في الصورة يشترك معها بعض عضلات الظهر وإن كان ما نسيت الترابيس.

وطبعا المعلومة من كتاب قريته


بس نقطة مهمة وأخيرة ... لاتعتمد على تمرين معين ... صدقني من تجربتي وتجربة الشباب إذا مرنت العضلة بتمارين المختلفة راح تتضخم وتزيد قوتها أكثر من إنك لو جلست على تمرين واحد ... علشان يكون هناك أسلوب مفاجئة للعضلة ولا تتعود عليها..

تحياتي لك لوودي

[SDal]

بالنسبة للعضلة الجانبية ..
تمرين اسفل الظهر .. لكن بدل ما يكون وجهك مقابل للارض لف جسمك 90 درجة .. بحيث يكون خصرك الموجود .. و انزل و اطلع ..
ممكن تستعمل وزن بيدك الي ناحية الارض لو حبيت تزيد حجم هذي العضلة استعمل الوزن ..