مو مشكله اختي لا توقفي كاربز بس بعد الساعه الخامسه مساءً لا تقتربي منه بالمره
على الافطار والغداء لا مانع
ولكن بعد الخامسه مساءً دهي وجباتك خضار او فواكه او بعض البروتين مثل صدر دجاج او تونه او بيض مع بعض الخضروات
بالنسبه للمكرونه حاولو لو يكون قمح كامل الاسمر والرز كذالك
وحاولي ان يكون مطبوخ بالماء سواء كان رز مكرونه او بطاط
واحرصي على ان يكون بين الوجبة والاخرى على الاقل ساعتين
واذا في يوم اكلتي وندمتي الامر بسيط بعده بساعه ونصف قومي بأي مجهود لمدة نصف ساعه
مشي او تعديل البيت او التنظيف
لا تجلسي امام التلفاز كثيراً
حاولي ان تتحركي بكل الاوقات لا تكوني كسوله
ولا تعتمدي على الخادمة في هذا الوقت بالذات بما انك تحاولين ان تنزلين من وزنك
في اوقات فراغك بدل الجلوس لوحدك اذهبي والعبي مع اطفالك اي لعبه بها حركه لمدة ساعه او نصف ساعه
كل ماتشوفين عندك وقت فراغ ايضا قومي بالعبث بالبيت غيري الاثاث
خلي ابو العيال كل مايدش البيت يحصله غير :)
طبعا هذا غير التمارين التي بالنادي
يجب ان تكوني طوال اليوم بحركة لا تعتمدي على النادي فقط
وهناك اخر نصيحة لكِ
حين يذهب بك زوجك لتشتري لوازم البيت من الاكل وخلافه
قبل الذهاب بنصف ساعه تكونين لسه ماكله وجبة وشبعانه
عشان لما تشترري ماتكونين جائعه وتشترين كل الموجود بالمحلات الغذائية هههههه
اشتري منتجات الالبان من اجبان وحليب قليلة الدسم
الكثير من الخضار والفواكة
الشوفان
بعض من معلبات التونه بدون زيت بالماء فقط واذا وجدتي بعضها يكون بزيت الزيتون
البيض مهم جداً
اللحوم الخالية من الدهون
مثل شرائح
مرتديلا دجاج + مرتديلا ديك رومي + ومرتديلا لحم بقري
وتجدين بعض صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظم جيده اشتريها
تجدين ايضا قطع لحم ستيك خالية الدهون جيده
او قولي لزوجك حين يشتري اللحم يحرص على من يقوم بسلخها ان يزيل عنها الدهون
اشتري مكرونه قمح كامل وايضا رز وخبز قمح كامل سمراء
طبعاً مع شراء خبز ابيض ومكرونه بيضاء ورز ابيض لا تحرمين الاخرين منها هههههههه
ولا مانع بأن تأكلي معهم ولكن بإعتدال
او دعيني اقول حين تأكلين كوني طفله مثل ابنائك حين يشبعون الله يخليهم لك
ويقومون عن الاكل قومي معهم
وهذه افضل طريقة نصحت بها أختي وكانت نتائجها طيبه
قلت لها كلي مع اطفالك وقومي معهم اذا انتهو من الاكل
ولا تأكلين لوحدك دائما شاركيهم الاكل وقومي معهم
وحين تاكلين لوحدك يكون الاكل صحي تماماً
خضار وفواكه
واذا عندك اي استفسار اخر لا تترددي الاخوان هنا لن يقصرو معك
وبالتوفيق ان شاء الله
