يومي الاول في الحديد هل توجد فيه سلبيات

السلام عليكم

اسف لكتابة موضوعي هنا والسبب

لم استطيع انشاء موضوع في قسم الاستفسارات وتم ابلاغ الاخ ابو راشد بالمشكله
اتمنه من كادر الاشراف المحترم عدم غلق او مسح الموضوع بل نقله الى قسم الاستفسارات



امس بديت اول يوم تمرين طبعا كلي حماس وحيويه


متمرن من قبل لمدة 6 اشهر وتركت 3اشهر وامس رجعت

ساكتب لكم يومي بالكامل واتمنه من الاخوان يكتبو اي سلبيات ان وجدت

الاستيقاظ الساعه 12 ظهرا

تناول
حبتين امينو 2222
سكوب وي بروتين+حليب منزوع الجسم
كيس انمل كت
كلوتامين (ملعقة شاي)


ثم نص ساعه وافطر
فطوري هو 5 بيض سلق مع عدم تناول الصفار
حليب خالي الدسم
كورن فلكس


وعند انتهاء الفطور اتناول حبة من الاوميغا 3
وملتي فيتامين

الساعه 3

4حبات امينو 2222
كيس انمل كت


وجبة قبل التمرين الغداء
وجبة الكارب
صدر دجاج مسلوق
سلطة خضار
شوفان
تمر
2بطاطا مسلوقه


ثم الذهاب للتمرين عند الساعه الرابعه عصرا

التمرين مقسم هكذا(( ما ثابت ع التقسم انتظر تعليقاتكم قبل لا اباشر به)

السبت.
.صدر +معده+مؤخره+45 دقيقه كارديو

الاحد
ظهر+وترابس+كارديو 45 دقيقه+ خواصر

الاثنين
45 دقيقه كارديو+ ارجل+معده

الثلاثاء
باي+ وتراي+خواصر +موخره

الاربعاء
اكتاف +معده+كارديو

الخميس
صدر+باي+موخره

يتضمن الاسبوع كل يوم
دهن منطقة التمرين بالدهن شرنك
و ساونا 20 دقيقه وبخار
والكارديو اتبع نظام HIIT

وجبة بعد التمرين
سكوبين وي بروتين
4حبات امينو 2222
ملعقة كلوتامين(ملعقة شاي)

ثم وجبة غذاء تضمن
صدر دجاج
عصير طبيعي
تونا مع الماء
سلطة خضار




الساعه 10 مساءا

حبتين امينو
حبة اوميغا 3
حبة ملتي فيتامين

وجبه العشاء
جبن توتست منزوع الجسم
ولحم مسلوق
وقطعة خبز واحد
وسلطة خضار
عصير طبيعي(ليمون في الغالب)



وجبة قبل النوم بساعتين
وجبة من جبن القرش (اذا كان متوفر في البيت مودائما هالوجبه موجوده)

قبل النوم بنصف ساعه
سكوب ونصف وي بروتين مع حليب منزوع الدسم(جاري البحث عن كازيين لكن لم احصل لحد الان)
ملعقة كلوتامين




في الاخير

هل توجد سلبيات
في وجبات الغذاء؟؟
في ترتيب التمرين(اهم شي)؟؟
تناول المكملات؟؟


منتظر ردكم
لكي اتخذ قرار نهائي في الاستمرار على هذا الكورس


بين الوجبات يوجد فواكهه طبيعيه+عصائر+شاي اخضر



هذا كل شي عني

مبين عليك فهمان وماعليك قصور

بس في كمن شي اشوفه شخصيا خطأ

مثل ماتقول توك ثاني يوم الجدول اللي انت حاطه للمتوسط الى محترف ,, اول اسبوعين خله مكس وكله عالمشين باوزان مقبوله وتكرارات 12

وبخصوص البروتينات : تستخدم البروتينات من اولها ! , ابدا فيها بعد شهرين وركز ع الغذاء المفيد... راي شخصي

الخبز كاربز = طاقه وانت تاخذه بالليل = دهون بالجسم

الاوميقا 3 : الصبح فقط لو كانت كبيره الحبه 750 ملي .. او حبتين يوميا قبل الفطور والغدا ونفس الشي للملتي فيتامين .. شتبي بالملتي فيتامين وانت نايم؟

منور يا بطل انا ناسي اذكر انا متمرن من قبل لمدة 6 اشهر بدون استخدام اي مكمل فقط في الشهر الاخير استخدمت وي بروتين+انمل كت

وجبة قبل النوع تبع جبن القرش مو خاشه بالي ( بس احاول اوفر لجسمي بروتين بطيئ الامتصاص)
اذا وجدت كازيين سوف الغي هل وجبه واذا لم اجد

امفكر

استيقض اثناء نومي واتناول بروتين

انا أشوف أجل المكملات شوي قدام لأسبوعين أو ثلاث

وخلك على المكس أو فول بدي ثلاث أيام بالأسبوع أو أربع يعني تلعب يوم ويوم لا ،، وبعد أسبوع تدخل بالجدول
حتى لو أنكـ صارلكـ 6 شهور تلعب مو عيب أنكـ تدخل مكس ولا وزن خفيف تراكـ قاطع لكـ 3 شهور ،،

مقترح جميل اخوي راشد

راح ادخل اسبوه بكورس مبتدئين جدا بسيط فقط لتمرين العضلات وتهائيتها .....المكملات اجلهه ؟

ما شاء الله مكملاتك ممتازة بالاضافة الى اكلك واصل ان شاء الله تصل الى الهدف المنشود

بس مثل ما قالولك الاخوة اجلها كمان شوي الى حين مرور شهر
وشد حيلك يا بطل

الحمدلله انه أعجبكـ وأرتحت له ،،

والحين شد حيلكـ وعوض اللي فات ،،
بس شوي شوي ،،

اخوي راشد اكيد بيعجبني كلامك وكلام بقية الكباتن

انا هنا مبتدى وبكل امانه افعل ما تقولو لي ذالك نابع من ايماني بقدراتكم وخبرتكم

شكرا لكل عضو رد
راشد
كريم
فانسي قطر