السلام عليكم
اسف لكتابة موضوعي هنا والسبب
لم استطيع انشاء موضوع في قسم الاستفسارات وتم ابلاغ الاخ ابو راشد بالمشكله
اتمنه من كادر الاشراف المحترم عدم غلق او مسح الموضوع بل نقله الى قسم الاستفسارات
امس بديت اول يوم تمرين طبعا كلي حماس وحيويه
متمرن من قبل لمدة 6 اشهر وتركت 3اشهر وامس رجعت
ساكتب لكم يومي بالكامل واتمنه من الاخوان يكتبو اي سلبيات ان وجدت
الاستيقاظ الساعه 12 ظهرا
تناول
حبتين امينو 2222
سكوب وي بروتين+حليب منزوع الجسم
كيس انمل كت
كلوتامين (ملعقة شاي)
ثم نص ساعه وافطر
فطوري هو 5 بيض سلق مع عدم تناول الصفار
حليب خالي الدسم
كورن فلكس
وعند انتهاء الفطور اتناول حبة من الاوميغا 3
وملتي فيتامين
الساعه 3
4حبات امينو 2222
كيس انمل كت
وجبة قبل التمرين الغداء
وجبة الكارب
صدر دجاج مسلوق
سلطة خضار
شوفان
تمر
2بطاطا مسلوقه
ثم الذهاب للتمرين عند الساعه الرابعه عصرا
التمرين مقسم هكذا(( ما ثابت ع التقسم انتظر تعليقاتكم قبل لا اباشر به)
السبت.
.صدر +معده+مؤخره+45 دقيقه كارديو
الاحد
ظهر+وترابس+كارديو 45 دقيقه+ خواصر
الاثنين
45 دقيقه كارديو+ ارجل+معده
الثلاثاء
باي+ وتراي+خواصر +موخره
الاربعاء
اكتاف +معده+كارديو
الخميس
صدر+باي+موخره
يتضمن الاسبوع كل يوم
دهن منطقة التمرين بالدهن شرنك
و ساونا 20 دقيقه وبخار
والكارديو اتبع نظام HIIT
وجبة بعد التمرين
سكوبين وي بروتين
4حبات امينو 2222
ملعقة كلوتامين(ملعقة شاي)
ثم وجبة غذاء تضمن
صدر دجاج
عصير طبيعي
تونا مع الماء
سلطة خضار
الساعه 10 مساءا
حبتين امينو
حبة اوميغا 3
حبة ملتي فيتامين
وجبه العشاء
جبن توتست منزوع الجسم
ولحم مسلوق
وقطعة خبز واحد
وسلطة خضار
عصير طبيعي(ليمون في الغالب)
وجبة قبل النوم بساعتين
وجبة من جبن القرش (اذا كان متوفر في البيت مودائما هالوجبه موجوده)
قبل النوم بنصف ساعه
سكوب ونصف وي بروتين مع حليب منزوع الدسم(جاري البحث عن كازيين لكن لم احصل لحد الان)
ملعقة كلوتامين
في الاخير
هل توجد سلبيات
في وجبات الغذاء؟؟
في ترتيب التمرين(اهم شي)؟؟
تناول المكملات؟؟
منتظر ردكم
لكي اتخذ قرار نهائي في الاستمرار على هذا الكورس
بين الوجبات يوجد فواكهه طبيعيه+عصائر+شاي اخضر
هذا كل شي عني
