لكل مبتدئ بلعبة كمال الاجسام تفضل قبل ماتندم ...

بســــم الله الرحمـن الرحـيــــــــم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حال أبطالنا , اليوم سأطرح موضوع مهم جداً وبصراحة سبب طرحي هو عندما ذهبت النادي البارحة على غير العادة ومنذ سنة وأنا تمريني قبل العصر والمفاجأة رأيت أحد الشباب والذي أتذكره يتمرن منذ تقريباً سنتين بنفس جسمه الذي أخبره منذ بدايته للعبة ,, وعندها تأكدت بأنه مقصر بإحدى العوامل الثلاثة الرئيسية .

وقررت كتابة ما عندي من معلومات وجمع واقتباس عدد من المعلومات المهمة لهذا المثلث الرئيسي لكي يستفيد من يرغب بدخول عالم كمال الاجسام ولا يتعثر كما حصل لهذا الشاب .

( التمرين / التغذية / الراحة )

والذي إذا تم تطبيقه ستشاهد نتائج مبهرة وستصل لهدفك بعد التؤكل على الله سبحانه وتعالى.

وسأقوم بالاستعانة بمواضيع مميزة للأخوة الأبطال

( البطل العزيز آبو رآشـد+ المدرب العزيز THh Rock + البطل العزيزhamad)

قبل البداية لا بد ان نعلم أن الدخول في لعبة كمال الاجسام يجب أن تكون نسبة الفات لديك لا تزيد عن 20 تقريبا كحد أقصى

قبل البدء يجب معرفة مصطلحات كمال الأجسام ومعانيعها



]||[ مصطلحــات كمــآل الآجســـآم وتعريفهــآ وشرحهــــآ ]|||[ -- > ،؛ٌ~ بالصــور

( العوامل الرئيسية )

الـتـمـريـــن

ملف مرفق 341016

· تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل .
· تحديد العضلة المراد تنميتها و لا نزيد عن عضلتين أساسيتين .
· إتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين .
· تطبيق التمارين الجديدة تحت إشراف المدرب .
· عدم الستماع للمتفلسفين , والاكتفاء بمدربك ومن تثق بهم فقط .
· التركيز عند أداء التمرين بمعنى التركيز و عدم الانشغال بغير التمرين .
· اللجوء إلى المساعدة في حالة زيادة أوزان التمرين .
· استراحة العضلة 30 ثانية أثناء التمرين.
· الاهتمام بالتمكن من أداء التمرين صحيحا ثم الوزن أخيرا.
· الاهتمام بتمرين الرجل و البطن في جميع الأعمار حتى يكون جسمك متناسق.
· لعب التمرن مع صديق لك حتى يكون هناك دافع للإاداء الأفضل من خلال المنافسة والتشجيع وأيضا المساعدة في رفع أوزان عالية .

الـتـغذيـــــــــة

ملف مرفق 341015

· تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين .
· زيادة عدد الوجبات من 4 إلى 5 وجبة بالبوم .
· يجب أكل وجبة غنية بالكارب قبل التمرين بساعة و نصف .
· الابتعاد عن الدهون المضرة .

وهذا موضوع مفيد جداً للأخ الغالي المدرب أحمد عن التغذية الصحيحية


برنامج The Rock الصحي لحياة صحيه بعيده عن الامراض العصريه....

الـراحـــــــــة

ملف مرفق 341017

· النوم على الأقل 8 ساعات .
· إراحة العضلة بعد تمرينها وعدم تكرار تمرينها إلا بعد 48ساعة على الأقل .


وهذه موضوعين مفيدين جداً ولو طبقنا مابهما لحققنا ماانريده بإذن الله , ويوجد
أيضا مواضيع رائعة بقسم المواضيع المميزة وينصح بقراءتها .



طريقة كسب العضلات

][ تبـي جسـم صـح طبـق صـح ][

وأحب ان أذكركم أخواني بأن الصبر هو سر النجاح لكل الامور .

وختاماً : أتمنى أنى وفقت بطرحي

محبكم الصارم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله عليك اخوي سعيد وفقت بالطرح الاكثر من رائع والتنسيق الجميل .........
وعندي ملاحظه بسيطه على
قبل البداية لا بد ان نعلم أن الدخول في لعبة كمال الاجسام يجب أن تكون نسبة الفات لديك لا تزيد عن 20 تقريبا كحد أقصى

كلامك سليم من جهه وخاطأ من جهه اخرى ... ممكن اي شخص عنده نسبة دهون اعلى من 20 ويتمرن كمال اجسام لكن بشرط وجود حصة ايروبيك وكارديو باليوم واكيد مع نظام غذائي خاص وتمرين خاص .....
وصراحه موضوعك عتررررر <<<<< لا تقولي غلط الكلمه بس *-^
بالتوفيق لك يا وحش استمرررر

مشكور يابطل موضوع في غاية الأهمية..

وفعلاً المثلث الرئيسي في بناء الأجسام هو ( التغذية ^ التمرين ^ الراحة )

فيه مثلث ثاني للمكملات أتمنى الكل ينتبه له ( كرياتين - بروتين - جلوتامين )

تشكــــــر يا وحش..:)

مشكور ياوحش ع النصائح الرائعه

موودتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله عليك اخوي سعيد وفقت بالطرح الاكثر من رائع والتنسيق الجميل .........
وعندي ملاحظه بسيطه على
قبل البداية لا بد ان نعلم أن الدخول في لعبة كمال الاجسام يجب أن تكون نسبة الفات لديك لا تزيد عن 20 تقريبا كحد أقصى

كلامك سليم من جهه وخاطأ من جهه اخرى ... ممكن اي شخص عنده نسبة دهون اعلى من 20 ويتمرن كمال اجسام لكن بشرط وجود حصة ايروبيك وكارديو باليوم واكيد مع نظام غذائي خاص وتمرين خاص .....

أحسنت أخوى أحمد , ولكن في هذه الحالة بينزل وزن وبيحرق دهون , حتى يصل لأقل نسبة
ومن ثم يبدأ يبنى عضل

وبكل أمانة معك أخوى أحمد كل شي جاائز بعد التوفيق من الله سبحانه

خاصة معك أنت

ممكن اسلم رجل هكذا

ملف مرفق 341032

بعد سنة اشوفه هكذا :bigeyes:

ملف مرفق 341033

:biggthump :biggthump :biggthump

وصراحه موضوعك عتررررر <<<<< لا تقولي غلط الكلمه بس *-^

بالتوفيق لك يا وحش استمرررر

---

ههههههههههه;)

الله يكرمك حبيبي أحمد وشاكر مرورك الجميل .

[

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

مشكور يابطل موضوع في غاية الأهمية..

وفعلاً المثلث الرئيسي في بناء الأجسام هو ( التغذية ^ التمرين ^ الراحة )

فيه مثلث ثاني للمكملات أتمنى الكل ينتبه له ( كرياتين - بروتين - جلوتامين )

تشكــــــر يا وحش..:)

---

هلا بأخوى متعب , وأسعدنى مرورك الجميل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهاشمي2

مشكور ياوحش ع النصائح الرائعه

موودتي

---

مرحبا مليوووووووون بالاخ الهاشمي وسعدت بتواجدك يابطل .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله عليك اخوي سعيد وفقت بالطرح الاكثر من رائع والتنسيق الجميل .........
وعندي ملاحظه بسيطه على
قبل البداية لا بد ان نعلم أن الدخول في لعبة كمال الاجسام يجب أن تكون نسبة الفات لديك لا تزيد عن 20 تقريبا كحد أقصى

كلامك سليم من جهه وخاطأ من جهه اخرى ... ممكن اي شخص عنده نسبة دهون اعلى من 20 ويتمرن كمال اجسام لكن بشرط وجود حصة ايروبيك وكارديو باليوم واكيد مع نظام غذائي خاص وتمرين خاص .....
وصراحه موضوعك عتررررر <<<<< لا تقولي غلط الكلمه بس *-^
بالتوفيق لك يا وحش استمرررر

---

----------


+1

ما شاء الله عليكـ أخوي الصارم ،،

موضوع مفيد وجميل ومنسق ،، واتمنى كل واحد مبتدئ يقراءه بتمعن ويأخذ هالمعلومات بجدية ،،

مشكووور أخي على طرحكـ الرائع ،،

يعطيك العافية كابتن
انا اوافقك على كلامك , طبعاً مو شرط ضروري ان الواحد لازم ينتظر حتى تنزل نسبة الدهون لديه اقل من 20%

لكن الجميل فيها لو انه مايدخل حديد الى ان تنزل نسبة الدهون عنده اقل من المذكورة عشان يتعلم الصبر
الكثير من غير تفكير يدخل حديد على طول مهما كان وزنه

انت اذا تبي تبني جسمك عدل
مثل بنيان البيت لازم تبدأ من الاساس عشان يكون البنيان سليم وأمن
المسأله بكل بساطه انك تتعلم الصبر في بدايتك بكمال الاجسام
شوف نفسك اذا قدرت تتحمل بدون حديد حتى توصل للنسبة المذكوره او اقل منها
اذن انت ماشي بالسليم وعندك اراده وقوة تحمل وصبر

لكن مو شرط انك ما تدخل حديد الامر ومافيه من وجهت نظري انت تحتاج انك تعلم نفسك وتعود نفسك على الصبر
وعدم التسرع لأن كمال الاجسام تحتاج صبر واذا انت ماتقدر تصبر
طول عمرك باللعبه راح تكسر الكورسات اللي تدخلها بسبب قلة صبرك
كورس تنشيف تمل وترجع ضخامه وانت مانتهيت منه والعكس كذالك مع ان الضخامه سهل امرها هههههههههه
الواحد يقدر يظل طول عمره ضخامه مايمل :)
عود نفسك من البداية على التخسيس
عشان لما توصل مرحلة التنشيف تكون مجرب الوضع ومتعود عليه

بالنهاية هذي وجهت نظري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

ما شاء الله عليكـ أخوي الصارم ،،

موضوع مفيد وجميل ومنسق ،، واتمنى كل واحد مبتدئ يقراءه بتمعن ويأخذ هالمعلومات بجدية ،،

مشكووور أخي على طرحكـ الرائع ،،

---

مرحبا بالغالى راشد , وتشرفت بمرورك ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

يعطيك العافية كابتن
انا اوافقك على كلامك , طبعاً مو شرط ضروري ان الواحد لازم ينتظر حتى تنزل نسبة الدهون لديه اقل من 20%

لكن الجميل فيها لو انه مايدخل حديد الى ان تنزل نسبة الدهون عنده اقل من المذكورة عشان يتعلم الصبر
الكثير من غير تفكير يدخل حديد على طول مهما كان وزنه

انت اذا تبي تبني جسمك عدل
مثل بنيان البيت لازم تبدأ من الاساس عشان يكون البنيان سليم وأمن
المسأله بكل بساطه انك تتعلم الصبر في بدايتك بكمال الاجسام
شوف نفسك اذا قدرت تتحمل بدون حديد حتى توصل للنسبة المذكوره او اقل منها
اذن انت ماشي بالسليم وعندك اراده وقوة تحمل وصبر

لكن مو شرط انك ما تدخل حديد الامر ومافيه من وجهت نظري انت تحتاج انك تعلم نفسك وتعود نفسك على الصبر
وعدم التسرع لأن كمال الاجسام تحتاج صبر واذا انت ماتقدر تصبر
طول عمرك باللعبه راح تكسر الكورسات اللي تدخلها بسبب قلة صبرك
كورس تنشيف تمل وترجع ضخامه وانت مانتهيت منه والعكس كذالك مع ان الضخامه سهل امرها هههههههههه
الواحد يقدر يظل طول عمره ضخامه مايمل :)
عود نفسك من البداية على التخسيس
عشان لما توصل مرحلة التنشيف تكون مجرب الوضع ومتعود عليه

بالنهاية هذي وجهت نظري

---

الله يعافيك أخوى الغالي Heartbeat وتشرفت وسعدت بمرورك الجميل

ووجهة نظر صاااائبة وكلام جميل

ماشاء الله

موضوع جميل ومفيد

فعلا وممكن تسمية المثلث الذهبي لو احببت:)

شكرا لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة T.H.E,S.W.O.R.D

موضوع جميل ومفيد

فعلا وممكن تسمية المثلث الذهبي لو احببت:)

شكرا لك

---

الله يكرمك أخوى

وأسعدنى مرورك يابطل ,,

ياسلاا م عليك يا وحش, ,,
موضوع اكثر من رائع
ولاانسى نقطه مهمه وهي,,لاازم الواحد يدرب عقله قبل عضلااته ويعرف وش التمرين الي يستجيب له جسمه لانه الااجسا م تختلف عن بعضها

تحياتي