بســــم الله الرحمـن الرحـيــــــــم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حال أبطالنا , اليوم سأطرح موضوع مهم جداً وبصراحة سبب طرحي هو عندما ذهبت النادي البارحة على غير العادة ومنذ سنة وأنا تمريني قبل العصر والمفاجأة رأيت أحد الشباب والذي أتذكره يتمرن منذ تقريباً سنتين بنفس جسمه الذي أخبره منذ بدايته للعبة ,, وعندها تأكدت بأنه مقصر بإحدى العوامل الثلاثة الرئيسية .
وقررت كتابة ما عندي من معلومات وجمع واقتباس عدد من المعلومات المهمة لهذا المثلث الرئيسي لكي يستفيد من يرغب بدخول عالم كمال الاجسام ولا يتعثر كما حصل لهذا الشاب .
( التمرين / التغذية / الراحة )
والذي إذا تم تطبيقه ستشاهد نتائج مبهرة وستصل لهدفك بعد التؤكل على الله سبحانه وتعالى.
وسأقوم بالاستعانة بمواضيع مميزة للأخوة الأبطال
( البطل العزيز آبو رآشـد+ المدرب العزيز THh Rock + البطل العزيزhamad)
قبل البداية لا بد ان نعلم أن الدخول في لعبة كمال الاجسام يجب أن تكون نسبة الفات لديك لا تزيد عن 20 تقريبا كحد أقصى
قبل البدء يجب معرفة مصطلحات كمال الأجسام ومعانيعها
]||[ مصطلحــات كمــآل الآجســـآم وتعريفهــآ وشرحهــــآ ]|||[ -- > ،؛ٌ~ بالصــور
( العوامل الرئيسية )
الـتـمـريـــن
· تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل .
· تحديد العضلة المراد تنميتها و لا نزيد عن عضلتين أساسيتين .
· إتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين .
· تطبيق التمارين الجديدة تحت إشراف المدرب .
· عدم الستماع للمتفلسفين , والاكتفاء بمدربك ومن تثق بهم فقط .
· التركيز عند أداء التمرين بمعنى التركيز و عدم الانشغال بغير التمرين .
· اللجوء إلى المساعدة في حالة زيادة أوزان التمرين .
· استراحة العضلة 30 ثانية أثناء التمرين.
· الاهتمام بالتمكن من أداء التمرين صحيحا ثم الوزن أخيرا.
· الاهتمام بتمرين الرجل و البطن في جميع الأعمار حتى يكون جسمك متناسق.
· لعب التمرن مع صديق لك حتى يكون هناك دافع للإاداء الأفضل من خلال المنافسة والتشجيع وأيضا المساعدة في رفع أوزان عالية .
الـتـغذيـــــــــة
· تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين .
· زيادة عدد الوجبات من 4 إلى 5 وجبة بالبوم .
· يجب أكل وجبة غنية بالكارب قبل التمرين بساعة و نصف .
· الابتعاد عن الدهون المضرة .
وهذا موضوع مفيد جداً للأخ الغالي المدرب أحمد عن التغذية الصحيحية
برنامج The Rock الصحي لحياة صحيه بعيده عن الامراض العصريه....
الـراحـــــــــة
· النوم على الأقل 8 ساعات .
· إراحة العضلة بعد تمرينها وعدم تكرار تمرينها إلا بعد 48ساعة على الأقل .
وهذه موضوعين مفيدين جداً ولو طبقنا مابهما لحققنا ماانريده بإذن الله , ويوجد
أيضا مواضيع رائعة بقسم المواضيع المميزة وينصح بقراءتها .
طريقة كسب العضلات
][ تبـي جسـم صـح طبـق صـح ][
وأحب ان أذكركم أخواني بأن الصبر هو سر النجاح لكل الامور .
وختاماً : أتمنى أنى وفقت بطرحي
محبكم الصارم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
