أريد جسم فوق الفتنس بقليل ، انصحوني بالبروتين أو الامين المناسب والتمارين المناسبة ؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 55 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،

============================================== ّ~

أخواني انا من زمان أريد أني أزيد وزني واضخم نفسي ، لأني ومثل ما شفتو من وزني أني ضعيييف جدا ،
كل اللي اتمناه منكم انكم من خلال خبرتكم ، تفيدوني بالبروتينات أو الأمينات الغير مضرة والتي تأخذ بنسب
محدودة ولفترة محدودة + جدول تمارين + جدول تغذية علما ان فصيلة دمي AB- ( أ ب سلبي ) ،

.
.

كل شي أريده أني أزيد وزني بحيث اصير انسان طبيعي بخخخخخخخ + يكون عندي شوية ضخامة وعراضة ،
خصوصا ان حتى انا جسمي من تحت جدا ضعيف ،
فأريد مراعاة ان لما اتمرن يكون التمرين اللي بتفيدوني فيه بأذن الله لكل اجزاء الجسم دون أي استثناء ،
بحيث يكون الجسم متناسق ، مو فوق اكبر من تحت ولا العكس ، ..

وشكرا لكم سلفا اخواني ،
وجزاكم الله عني كل خير ، ..

بالنسبة للبروتين لوتريد ضخامة وزيادة وزن عليك بالبروتين الجينر مثل (سيريس ماس - بروكمبلكس جينر - تروماس)
ولو تريد عضل صافي عندك واي بروتين بنسبة دهون وكارب ضئيلة جدا مثل (واي جولد ستاندر - نيتروتك)
اما الامينو عندك 2222 او 4800
ولو بتضيف منتج بور وطاقة وتركيز عندك نو اكسبلود ممتااااااااااااااز
وموفق

ماقصر معاك الكابتن
بس بخصوص منتجات الباور لا تستخدمها

ما قصرت يالغالي ، بس أخوي فديتك بس انا محتاج لجدول امشي عليه ،
ونظام غذائي بعد مناسب لي ،
بحيث يكون جسمي كله متناسق ، مو المنطقة السفلية أكبر من العلوية بكثير لأني أصلا ضعيف جدا ،
فلو كبر الجزء العلوي وظل السفلي زي ما هو ، بيطلع الجسم غير متناسق ابدا ،