نسبة الدهون منخفضة كيف ارفعها
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 53.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : 4 % تقريبا
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم
المهم سؤالي لكم زي ما انتم شايفين نسبة الدهون عندي 4 % طبعا بحثت في النت سواء عن طريق مواقع عربية أو اجنبية وكلها تقول إنه النسبة للشخص الرياضي المفروض تكون من 6 ـ 13 %
بالنسبة لنشاطي انا متبع برنامج اسمه Rev ABS لمدة 6 ايام في الاسبوع بالاضافة إلى دراجة السبيننق ( ايام التدريب اتدرب ما بين ساعة إلى ساعة ونص تقريبا ) طبعا البرنامج لياقي الحديد اتدرب بأوزان خفيفة لشد الجسم
سؤالي لكم كيف ازيد نسبة الدهون عندي هل اخذ مكملات اذا ايه وش الأفضل بينها ( الافضل تكون حبوب )
رد: نسبة الدهون منخفضة كيف ارفعها
انا اشوف السبينيينغ مالها داعي في حالتك ولازم تركز على الحديد وحاول ترفع اوزانك علشان تضخك عضلاتك وبالتالي يرتفع وزنك مع نسبة الدهون بشكل طبيعي ومتناسق وعليك بمكملات الجينر وهي تعطيك عضل مع دهون وتعطيك ضخامه حلوة طبعا لازم تركز على التغذيه بالمقام الأول
رد: نسبة الدهون منخفضة كيف ارفعها
اخي العزيز ساعة ونص كثير في التدريب ممكن تحرق دهون وعضل وخصوصا انه جسمك من النوع اللي يحرق
الافضل تلعب اوزان عالية كل يوم عضلتين لمدة 45 دقيقة الي ساعة بالكثير
والاكل ستة وجبات مكونة منوعة كثير كربوهدرات وبروتين وباذن الله ستشاهد النتيجة ايجابية
رد: نسبة الدهون منخفضة كيف ارفعها
السلام عليكم
اخوي افتح بالاكل بس بإعتدال يعني لا يكون كله دهون حاول تعمل موازنه بالاكل
وقف الكارديو بالمره ما تحتاج كارديو نسبة الدهون عندك ضئيلة جداً
فقط تمرن حديد , واخذ لك مكمل جينر
رد: نسبة الدهون منخفضة كيف ارفعها
ياسالام ماقصروا معك الشباب الله يخليهم
سؤالي فقط وين قست نسبة الدهون هل عبر النت أو برنامج معين أو من خلال الأجهزة الموجودة في الصيدليات وماشابهها
والله يوفقك تلقى الحل... لووودي
رد: نسبة الدهون منخفضة كيف ارفعها
مشكورين على المرور
طيب سؤال عادي استخدم مكملات الجينر بدون ما اتمرن حديد ولا لازم حديد ( لانه ودي استمر على برنامج Rev ABS بس اكنسل السبيينق )
اذا لازم حديد يا ليت تعطوني جدول ووشي التمارين الي اسويها
LOODY MONSTER
شف هالموضوع يعلمك كيف تحسب نسبة الدهون
http://www.montada.com/showthread.php?t=706597
رد: نسبة الدهون منخفضة كيف ارفعها
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
ليه تستخدم دراجه وانت نحيف جداً ! انت على كذا قاعد تحرق الاخضر واليابس بجسمك دهون بروتين كارب
اول حاجه لازم تعمل برنامج غذائي للضخامة وعندك موضوع الاخ لينر بالمواضيع المميزة
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
+ تستخدم مكمل جينر زي السيرياس ماس او البروكمبلوكس جينر
+ برنامجك اللي اعتقد انه لتقسيم عضلات البطن
واذا حبيت تلعب لياقة او حديد اللي يناسبك
المهم لا تغفل التغذية التغذية التغذية + الراحة
موفق
رد: نسبة الدهون منخفضة كيف ارفعها
ههههههههه
خلك تمساااااااااااااح
كل الاخضر واليابس
حد بالله ما عارف ياكل لا وبعد يبيها دهون
لو قلت عضل ممكن بس دهون
رد: نسبة الدهون منخفضة كيف ارفعها
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو نواف.
مشكورين على المرور
طيب سؤال عادي استخدم مكملات الجينر بدون ما اتمرن حديد ولا لازم حديد ( لانه ودي استمر على برنامج Rev ABS بس اكنسل السبيينق )
اذا لازم حديد يا ليت تعطوني جدول ووشي التمارين الي اسويها
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو نواف.
شف ياخي ذا الطريقة ما أقتنعت فيها أبدا
أحسن طريقة عن طريق الالة الي تمسك بها أو عن طريق الدم
والله يوفقك...لوودي
