مساعدة في استخدام المكمل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
في اي وقت اخذ الكرياتين مع واى بروتين (قبل التمرين ولا بعد)؟وكم مرة في اليوم

و عليكم السلام
يجب أولا انك تمر بمرحلة تحميل لمدة 5 ايام مقدارها على مدار اليوم 20 جرام
ملعقة صغيرة ( شاي ) أول ما تصحى + ملعقة بعد الغداء بنف ساعة + ملعقة قبل التمرين + بعده + قبل النوم
و مافي مشكلة ان خلطهم مع بعض و شربتهم اذا كان الكرياتين صافي
موفق