جدول غذائي مناسب لي

معلومات المتقدم بالاستفسار : العمر : 22 , الجنس : ذكر الطول :165 متر الوزن : 68 كيلوجرام نسبة الدهون : 20 السسلام عليكم ورحمة الله وبركآته / جيف حآلهم الوحوش !! حبيت أنزل أستفسسآر بسسيط عن الوجبآت أدري هناكك مواضيع كثيرة ولكني أرغب في وجود جدول لوزني [ مع العلم ] إني ألعب ضخآمة !! مكملـآتي عبآرة عن : وي بروتين نايترو تكك سوبر جرج غلوتامين وجبآتي / السآعه 7 سكوب بروتين وبعدهآ بسآعة 2 سندويش جبن بيض وموز الغدآ نصف ديايه مع زبآدي قبل التمرين بسآعه خبز أسمر وجبن وعسل + كورن فليكس قبل التمرين بنصف ساعة سوبر جارج .. التمرين يكون من 7 الين 8 ونص عقبهآ سكوب بروتين وبعدها بسآعه تونا أو صحن شواما أو و الاستفسار كالتالي : شيش طاووق ! وقبل النوم سكوب بروتين مع حليب ! انا طمآع من إني استفيد من خبرتكم أكثر من ناحية المكملات والامينو ومن نآحيـة جدول غذآئي مرتب عالاقل يختلف عن بعض [ ل3 ايام عالاقل ] ! والسموحه منكم !!

السسلام عليكم ورحمة الله وبركآته / جيف حآلهم الوحوش !! حبيت أنزل أستفسسآر بسسيط عن الوجبآت أدري هناكك مواضيع كثيرة ولكني أرغب في وجود جدول لوزني [ مع العلم ] إني ألعب ضخآمة !! مكملـآتي عبآرة عن : وي بروتين نايترو تكك سوبر جرج غلوتامين وجبآتي / السآعه 7 سكوب بروتين وبعدهآ بسآعة 2 سندويش جبن بيض وموز الغدآ نصف ديايه مع زبآدي قبل التمرين بسآعه خبز أسمر وجبن وعسل + كورن فليكس قبل التمرين بنصف ساعة سوبر جارج .. التمرين يكون من 7 الين 8 ونص عقبهآ سكوب بروتين وبعدها بسآعه تونا أو صحن شواما أوشيش طاووق ! وقبل النوم سكوب بروتين مع حليب ! انا طمآع من إني استفيد من خبرتكم أكثر من ناحية المكملات والامينو ومن نآحيـة جدول غذآئي مرتب عالاقل يختلف عن بعض [ ل3 ايام عالاقل ] ! والسموحه منكم !!شيش طاووق ! وقبل النوم سكوب بروتين مع حليب ! انا طمآع من إني استفيد من خبرتكم أكثر من ناحية المكملات والامينو ومن نآحيـة جدول غذآئي مرتب عالاقل يختلف عن بعض [ ل3 ايام عالاقل ] ! والسموحه منكم !!شيش طاووق ! وقبل النوم سكوب بروتين مع حليب ! انا طمآع من إني استفيد من خبرتكم أكثر من ناحية المكملات والامينو ومن نآحيـة جدول غذآئي مرتب عالاقل يختلف عن بعض [ ل3 ايام عالاقل ] ! والسموحه منكم !!

اولا ليش مكملين (الواي بروتين والنيتروتك) الغي واحد منهم لان النيتروتك اكثر من 70% واي بروتين ) ثانيا ليش السوبر شارج (منتج طاقه) ومنتجات الطاقه مش كويسه لو تعودت عليها وماتقدر تتمرن من دونها انصحك بالكرياتبن منتج طبيعي ويعطيك طاقه جيده وممتاز للضخامه) فخلي مكملاتك كالتالي (واي بروتين. كرياتين مونوهيدرات. جلوتامين) ولو حاب تضيف شئ اخر ضيف عليهم ( امينو او ملتي فيتامين)

هو صحيح كثير علبتين بروتين ،، بس أذكر كان لي صديق فلبيني مدرب بأحد النوادي ،، كان يقول أنه يأخذ الواي الصباح وبعد التمرين أو بعد التمرين بس ،، والنيترو ياخذه قبل الوجبات بنص ساعه ،، وعلى حسب فلسفته أن ذالك لضمان وصول الأمينو أسيد للعضله بشكل أكثر ،، أكيد ما راح يقولي كل شي ،، عشان لا أستغل هالنقطه وأستفيد منها ،،

وصحيح انت توك وما تحتاج بروتين بكميه كثيره يعني تحتاج 120 غرام بروتين باليوم فسكوب بعد التمرين وسكوب قبل النوم مع التغذيتكـ راح توفيك هالمقدار ،،

للحين محد ساعدني في وضع الجدول أنا ما ابي كلام عام ابي أضع جدول غذائي نتريا باجي الكباتن