معلومات المتقدم بالاستفسار : العمر : 22 , الجنس : ذكر الطول :165 متر الوزن : 68 كيلوجرام نسبة الدهون : 20 السسلام عليكم ورحمة الله وبركآته / جيف حآلهم الوحوش !! حبيت أنزل أستفسسآر بسسيط عن الوجبآت أدري هناكك مواضيع كثيرة ولكني أرغب في وجود جدول لوزني [ مع العلم ] إني ألعب ضخآمة !! مكملـآتي عبآرة عن : وي بروتين نايترو تكك سوبر جرج غلوتامين وجبآتي / السآعه 7 سكوب بروتين وبعدهآ بسآعة 2 سندويش جبن بيض وموز الغدآ نصف ديايه مع زبآدي قبل التمرين بسآعه خبز أسمر وجبن وعسل + كورن فليكس قبل التمرين بنصف ساعة سوبر جارج .. التمرين يكون من 7 الين 8 ونص عقبهآ سكوب بروتين وبعدها بسآعه تونا أو صحن شواما أو و الاستفسار كالتالي : شيش طاووق ! وقبل النوم سكوب بروتين مع حليب ! انا طمآع من إني استفيد من خبرتكم أكثر من ناحية المكملات والامينو ومن نآحيـة جدول غذآئي مرتب عالاقل يختلف عن بعض [ ل3 ايام عالاقل ] ! والسموحه منكم !!
