عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا اخواني
بحمدالله مكملاتي كلها وصلت يوم الثلاثاء ورح أبدأ غدا الأربعاء إن شاء الله بالكورس
بس يوم الجمعة رح يكون راحه
يعني لو أخذت فترة التحميل في الكرياتين الماكرونايزد عادي أوقف يوم الجمعة .؟؟
ولا أبدأ يوم السبت ؟؟؟
خذ الكرياتين حتى وقت الراحة
يعني خليها 5 ايام متواصلة
ويوم الراحة تاخذه على الريق والمرة التانية بعد 8 ساعات
يعني في فترة الراحة أخذه 4 مرات
وحده على الريق وبعد كذا أخذه كل 8 ساعات
وجهة نظر كبيرة ان الكرياتين لا يحتاج لتحميل ولا يحتاج لفترات راحة .. و عليها شبه اجماع و مبني على دراسات ..
شخصياً اريح منه كل فترة صحيح .. لكن ما استخدم فترة تحميل لأنها تملأ جسمي بالماء بشكل سريع و غير مرغوب .. عكس استخدام جرعة 5 جرام كحد اقصى يومياً ..
عموماً بما انك راح توقفه بكل تأكيد برمضان .. فترة تحميل او غيره .. لا تغير جرعة الكرياتين لأنه لا يعتمد على مسألة وجود تمرين او عدمه .. انت بهذي المرحلة توصل
نسبة الاشباع للكرياتين بالعضلة للحد الامثل حتى تظهر فوائد الكرياتين .. مرحلة التحميل الهدف منها تسريع الوصول هذي المرحلة الي ايضاً راح توصلها حتى لو ما
اتبعت اسلوب التحميل ..
كخلاصة اليوم الي ما تدرب فيه استعمل فيه الكرياتين عادي ..
نعم يالغالي كلامك صحيحاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal
بس يوم الأربعاء رح أستخدم الكرياتين ويوم الجمعه النادي مقفل فأحترت أستخدم ولا أوقف
بالنسبة للكرياتين يحتاج فترة تحميل لأنه كرياتين مكرونايزد