عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لو سمحتوا ياشباب انا عايز اعرف تمارين التسخين بالنسبة لكل عضلة وياريت يكون فى صور لو امكن
لانى بلاقى فى مواقع كمال الاجسام بيقولك لازم تعمل 15 دقيقة تسخين فياريت معلومات عنها
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
التسخين يكون للجسم كاملا ..
عبرالمشي او السبيننغ او غيرها ..., جسمك راح يتهيأ بعدها لتمارين الحديد ..
لمدة 7-10 دقائق(موشرط)
اه فهمت
جزاك الله كل خير يا كوتش
انا اسخن .. بعد السيكل او جهاز المشي .. بالبوش اب .. او العقله
من وجهة نظري التسخين والتهيئة للتمارين الحديد
يكون أول شي بالمشي على السير حتى تحس إن جسمك فيه حراره قليلا وبديت تعرق خفيف
وبعدها تسوي عمليات إطالة
وبعدها بتسخن بنفس تمارين العضلة الي راح تلعب لها مثل الصدر بتلعب صدر بار مستوي بوزن خفيف جدا
وبإذن الله راح تلاقي جسمك جاهز للتمارين وأقوى أداء وأقل إصابة
والله يوفقك... لوودي
مكشور يا كوتش انا فعلا بعمل بوش اب قبل تمارين البنش والعقلة قبل الضهراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسـم العضو
مشكور يا كابتن روودى انا بعمل عمليات الاطالة
وبالنسبة انى مثلا العب بار مستوى بوزن خفيف هاجرب ياباشا
العفو أخوي وإن شاء الله تحصل الي تبغاه..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tom riddel
والله يوفقك.. لوودي