استفسار بخصوص تمارين التسخين والتحمية

[tom riddel]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لو سمحتوا ياشباب انا عايز اعرف تمارين التسخين بالنسبة لكل عضلة وياريت يكون فى صور لو امكن

لانى بلاقى فى مواقع كمال الاجسام بيقولك لازم تعمل 15 دقيقة تسخين فياريت معلومات عنها

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

التسخين يكون للجسم كاملا ..

عبرالمشي او السبيننغ او غيرها ..., جسمك راح يتهيأ بعدها لتمارين الحديد ..
لمدة 7-10 دقائق(موشرط)

[tom riddel]

اه فهمت
جزاك الله كل خير يا كوتش

[اسـم العضو]

انا اسخن .. بعد السيكل او جهاز المشي .. بالبوش اب .. او العقله

[oO LoOodDy Oo]

من وجهة نظري التسخين والتهيئة للتمارين الحديد

يكون أول شي بالمشي على السير حتى تحس إن جسمك فيه حراره قليلا وبديت تعرق خفيف
وبعدها تسوي عمليات إطالة
وبعدها بتسخن بنفس تمارين العضلة الي راح تلعب لها مثل الصدر بتلعب صدر بار مستوي بوزن خفيف جدا

وبإذن الله راح تلاقي جسمك جاهز للتمارين وأقوى أداء وأقل إصابة


والله يوفقك... لوودي

[tom riddel]

انا اسخن .. بعد السيكل او جهاز المشي .. بالبوش اب .. او العقله

مكشور يا كوتش انا فعلا بعمل بوش اب قبل تمارين البنش والعقلة قبل الضهر

[tom riddel]

مشكور يا كابتن روودى انا بعمل عمليات الاطالة
وبالنسبة انى مثلا العب بار مستوى بوزن خفيف هاجرب ياباشا

[oO LoOodDy Oo]

مشكور يا كابتن روودى انا بعمل عمليات الاطالة
وبالنسبة انى مثلا العب بار مستوى بوزن خفيف هاجرب ياباشا

العفو أخوي وإن شاء الله تحصل الي تبغاه..

والله يوفقك.. لوودي