استفسار كورس كمال اجسااام ( ضروري )

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 82.7 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30.2

و الاستفسار كالتالي :
يعطيكم الف عافيه على مجهودكم

حبيت استفسر من الكباتن و المختصين بكمال الاجسام

في كورس جامد 5 ايام بالاسبوع مع مراعاة انقاص نسبة الدهون و الوزن

و الوصول للوزن المثالي اتوقع 70 كيلو جرام

و تماريني حاليا مع اشراف المدربين في الصاله

اليوم الاول صدر و تراي

اليوم الثاني ظهر و باي

اليوم الثالث رجل و اكتاف

و بهالترتيب لين مانوصل يوم الجمعه بحكم يوم الاجازه لموظفين الصاله اخذ راحه حق نفسي

و استخدم واي بروتين زيرو فات و زيرو شوجر و 1 كارب و 32 بروتين

و امينو تاااك صارلي فقط ثلاثة ايام

فقط

و صارلي شهر و نص اتمرن بنفس الجدول مع تطور في قدرة رفع اوزان اكثر

ملاحظه / ماشي على شبه دايت و نقدر انقول اكل صحي بدون مشروبات غازيه بأستثناء يوم بالاسبوع

بمعدل قوطي واحد لا اكثر

و دوامي شفتات يومين صباح يومين عصر يومين ليل و يومين اجازه

و التمارين اكثر الاوقات اتكون الصباح و العصر و نادرا بعد الساعه 10 فليل و اذهب للدوام مباشرتا

و علما بأن عملي ميداني اوبريشن مش مكتبي

و هذا تقرير اول يوم لي بالصاله و بعد شهر بالظبط

age 24
height 170
weight 83.7
fats 32.3
body mass index 29.0
visceral fats 11
skeletal muscle 33.3

و هذي التقارير بعد شهر و نسبة الاوزان كافة خفيفه بعد اول سبوع كونديشينج و كارديو

age 24
height 170
weight 82.7
fats 30.2
body mass index 28.6
visceral fats 11
skeletal muscle 34.7

ارائكم و نصاحكم و انا عندي منطقة البطن و الخصر و الارداف غير متناسقين مع جسمي

و نفس الوقت محتاج عضلات بالذات المنطقه العلويه

و اسمحوووولي ع اللهجه العاميه و نصاااااااااااااااااااحكم الله ايخليكم لاتبخلون علينا بشي

اخوكم جديد بالساحه و اول مره في حياتي ادخل صاله جيم و للاسف محد معاي ايساعدني و ايحمسني

بس الاراده موجوده و بقوه و من اول خطوه قلت حتى لو ماستفدت بكمل المشوار للنهايه

تحت شعااااااااااااار الصحه اهم شي بالدنيا و ماتنشرى بكنوز الدنيا

أخي العزيز ,,

نظرية إنه يكون طولك 180 ووزنك 80 ,, أو يكون طولك 170 ووزنك 70 خاطئة ,,

لأنه الأجسام تختلف في كثير من الأمور ..


بالنسبة لإنك تبني جسم وتضخم العضلات وبنفس الوقت تحتاج إنك تخسس منطقة الوسط والأرداف صعب ,,

إنت الأول إلعب حرق وتخسيس بعدها أدخل كورس تضخيم ,,

وبالنسبة لأيام اللعب :

لو تضيف يوم رابع يكون أفضل ,,

لإنه يا أخي الأرجل تقريبا ثلثين الجسم يحتاجون يوم كامل لكي تمرنهم بالقدر الكافي ,,

والأكتاف والترابيس أيضا يحتاجون يوم لوحدهم ,, لذلك لو تضيف يوم رابع أفضل ..


بالتوفيق ,,


تحياتي واحترامي ..

اخوي شكرااااااااااا ع الرد و النصايح

بس الصراحه اخوي ماقدرت استوعب كلامك بما اني جديد في ع الساحه

بس ع العموم انا كل يوم في تماريني طبعا تسخين قبل الحديد و اخلص تماريني و ارجع بعد اركز ع البطن و المنطقه السفليه بشكل عام

يعني ثلاث تمارين بطن واحد ع الجهاز الي اسمه ابدينال شي كذى و تمرين الخصر بالدمبل يمين و يسار و ارجع بعد اقطع كيلومتر و اكثر اشوي ع الدراجه بسرعات مختفله

و بعد الدراجه مره ثانيه مشي سريع و هروله و جري مسافة كيلو و نص كيلو بمعدل 15 دقيقه

هذا جدولي يوميا كل ماروح الصاله طبعا بعد ماخلص تمارين الحديد ع حسب جدولي

بس انا الي ابي اوصله عضل صافي يعني ابي العضله تظهر سوائا في باي و التراي و الاكتاف و الظهر و الصدر

انشاااااااااالله المعلومه اوصلت يارب

( ملاحظه صارلي شهر و عشر ايام اتمرن و بالنسبه للمناطق البطن و الخصر و المنطقه السفليه في تطور ملموس و خاصتا بالملابس الي كانت ضيقه صرت البسهم بكل سهوله و يسر )

أهاااا فهمت عليك أخي ..


نظامك في التمارين القلبية جيد ,, ( الجري على الدراجة , والهرولة , والمشي السريع ) ,,

ووقته مناسب ( بعد تمرين الحديد مباشرة ) ..

اقتباس:

---

بس انا الي ابي اوصله عضل صافي يعني ابي العضله تظهر سوائا في باي و التراي و الاكتاف و الظهر و الصدر

---

أخي العزيز في هذا الرابط جدول تضخيم وضعه أحد الإخوة عن تجربة ,, إنتا افتح الرابط وشوف كيفية تمرين العضلة للتضخيم

http://www.montada.com/showthread.php?t=639206

طبعا احرص على التغذية الجيدة والمكملات ,,

بعد فترة 4 شهور أو أكثر بقليل بحسب الجدول في الرابط ,, ستلاحظ أن عضلات جسمك تضخمت بشكل مرضي ,, ولكن سيبقى عليها بعض الدهون


ولكي تحرق بقية الدهون الموجودة على العضل ,, استخدم منتج الكرياتين ,, هذا المنتج ممتاز يخليك تعرق كثيييير ويحرق الدهون

إللي ع العضل ,, ويعطيك عضل صافي ,,


أتمنى إني أكون أفدتك أخي ..



تحياتي واحترامي ..

اخوي MR.ROZMAN

الف شكر و قواااك الله ع الردود الطيبه و المشجعه و ان شاء الله في نتايج ملموسه و واضحه وضوح الشمس قبل شهر 11

MR.ROZMAN

اخوي