معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 82.7 كيلوجرام
نسبة الدهون : 30.2
و الاستفسار كالتالي :
يعطيكم الف عافيه على مجهودكم
حبيت استفسر من الكباتن و المختصين بكمال الاجسام
في كورس جامد 5 ايام بالاسبوع مع مراعاة انقاص نسبة الدهون و الوزن
و الوصول للوزن المثالي اتوقع 70 كيلو جرام
و تماريني حاليا مع اشراف المدربين في الصاله
اليوم الاول صدر و تراي
اليوم الثاني ظهر و باي
اليوم الثالث رجل و اكتاف
و بهالترتيب لين مانوصل يوم الجمعه بحكم يوم الاجازه لموظفين الصاله اخذ راحه حق نفسي
و استخدم واي بروتين زيرو فات و زيرو شوجر و 1 كارب و 32 بروتين
و امينو تاااك صارلي فقط ثلاثة ايام
فقط
و صارلي شهر و نص اتمرن بنفس الجدول مع تطور في قدرة رفع اوزان اكثر
ملاحظه / ماشي على شبه دايت و نقدر انقول اكل صحي بدون مشروبات غازيه بأستثناء يوم بالاسبوع
بمعدل قوطي واحد لا اكثر
و دوامي شفتات يومين صباح يومين عصر يومين ليل و يومين اجازه
و التمارين اكثر الاوقات اتكون الصباح و العصر و نادرا بعد الساعه 10 فليل و اذهب للدوام مباشرتا
و علما بأن عملي ميداني اوبريشن مش مكتبي
و هذا تقرير اول يوم لي بالصاله و بعد شهر بالظبط
age 24
height 170
weight 83.7
fats 32.3
body mass index 29.0
visceral fats 11
skeletal muscle 33.3
و هذي التقارير بعد شهر و نسبة الاوزان كافة خفيفه بعد اول سبوع كونديشينج و كارديو
age 24
height 170
weight 82.7
fats 30.2
body mass index 28.6
visceral fats 11
skeletal muscle 34.7
ارائكم و نصاحكم و انا عندي منطقة البطن و الخصر و الارداف غير متناسقين مع جسمي
و نفس الوقت محتاج عضلات بالذات المنطقه العلويه
و اسمحوووولي ع اللهجه العاميه و نصاااااااااااااااااااحكم الله ايخليكم لاتبخلون علينا بشي
اخوكم جديد بالساحه و اول مره في حياتي ادخل صاله جيم و للاسف محد معاي ايساعدني و ايحمسني
بس الاراده موجوده و بقوه و من اول خطوه قلت حتى لو ماستفدت بكمل المشوار للنهايه
تحت شعااااااااااااار الصحه اهم شي بالدنيا و ماتنشرى بكنوز الدنيا
