كيف اقسم جسمي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19٪

FFM 68.3kg
TBW 50.0kg


و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا اخواني الكرام

ابغي جسمي يكون امقسم من غير ضخامه

ممكن اصحاب الخبره يعطوني برنامج يكون احسن برنامج وكل شي يكون امرتب

وابغي اعرف الكميات المناسبه للمكملات اللي اخذهم

المكملات اللي عندي

واي بروتين اوبتيما >>> حاليا ما استخدمه استخدم الايسو١٠٠ لين اوصل لنسبه دهون ١٥٪
ايسو 100 >>> مره الصبح ومره بعد التمرين مباشره
كازين >>> قبل النوم مع حليب خالي الدسم
كرياتين 2244 >>> ثلاث حبات قبل وبعد التمري وحبتين بعد الغداء والعشا
ملتي فايتمين >>> ثلاث حبات الصبح
اوكسي اولايت برو >>> حبتين الصبح وحبه العصر
تراكساتون >>> خمس ايام واسبوع راحه ثلاث حبات الصبح وثلاث المسا

ومواعيد التمارين الساعه 9 صباحا 6 ايام في الاسبوع ساعتين اتمرن.. ساعه اتمرن حديد وساعه مشي سريع
مقسمه على فترتين نصف ساعه قبل الحديد والنصف الثاني بعد الحديد وسونا بعد التمرين

وابغي نصيحتكم اذا ممكن

للعلم عندي نسبه دهون بسيطه اسفل البطن وانا اتمرن حديد من سنه 2002
اتمرن سنه واقطع سنه وقبل اربع شهور كان زايد وزني 103 كيلو جرام والحين والحمدالله نزلته ل 84 والحمدالله
وجدولي الغذائي ممتاز واشرب الماي بشكل كبير في اليوم
وشكرا

وشكرا

استمر بالتغذية الجيدة والمكملات تاعتك ,,

والعب 5 أيام بالأسبوع ,, وكل 5 وجبات باليوم ,,

راح يتضخم العضل عندك بشكل ممتاز ,,

بعد ما يتضخم العضل العب تشريح ( يقال له تقسيم ) ,,

وهناك بعض المنتجات تساعد على التقسيم مثل الكيرياتين والأنيمال كت ,,

يعطونك عضلة صافية ,,

وبكذا تحصل على جسم فرنسي ,,


يعطيك ألف عافية وأتمنى لك التوفيق ,,


تحياتي واحترامي ..

بالنسبة للدهون إللي عندك أسفل البطن ,, ما انتبهت عليها ,

العب الأول تخسيس وحرق لهذه الدهون باستخدام الشاي الأخضر وحوارق الدهون ,,

التمارين القلبية ممتازة لتخسيس منطقة البطن والخصر ( الجري , الهرولة , السباحة , العقلة ) ,,


بعدها كمل حديد بالمكملات والتغذية والراحة كما أسلفنا ,,


تحياتي واحترامي ..