معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 84 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19٪
FFM 68.3kg
TBW 50.0kg
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا اخواني الكرام
ابغي جسمي يكون امقسم من غير ضخامه
ممكن اصحاب الخبره يعطوني برنامج يكون احسن برنامج وكل شي يكون امرتب
وابغي اعرف الكميات المناسبه للمكملات اللي اخذهم
المكملات اللي عندي
واي بروتين اوبتيما >>> حاليا ما استخدمه استخدم الايسو١٠٠ لين اوصل لنسبه دهون ١٥٪
ايسو 100 >>> مره الصبح ومره بعد التمرين مباشره
كازين >>> قبل النوم مع حليب خالي الدسم
كرياتين 2244 >>> ثلاث حبات قبل وبعد التمري وحبتين بعد الغداء والعشا
ملتي فايتمين >>> ثلاث حبات الصبح
اوكسي اولايت برو >>> حبتين الصبح وحبه العصر
تراكساتون >>> خمس ايام واسبوع راحه ثلاث حبات الصبح وثلاث المسا
ومواعيد التمارين الساعه 9 صباحا 6 ايام في الاسبوع ساعتين اتمرن.. ساعه اتمرن حديد وساعه مشي سريع
مقسمه على فترتين نصف ساعه قبل الحديد والنصف الثاني بعد الحديد وسونا بعد التمرين
وابغي نصيحتكم اذا ممكن
للعلم عندي نسبه دهون بسيطه اسفل البطن وانا اتمرن حديد من سنه 2002
اتمرن سنه واقطع سنه وقبل اربع شهور كان زايد وزني 103 كيلو جرام والحين والحمدالله نزلته ل 84 والحمدالله
وجدولي الغذائي ممتاز واشرب الماي بشكل كبير في اليوم
وشكرا
وشكرا
