رد: برنامجي الحالي للتنشيف
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :179متر
الوزن : 86 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13 الهدف 10 - 8 %
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وعليك السلام
كيف حال الوحوش ؟
طيبين :)
اخواني انا حاليا في فترة تنشيف من مده تقريبا اكثر من شهر و لاكن النتايج بطيئه جدا
ياليت يا وحوش احد يفيدني وين المشكله بالضبط البرنامج ماشي عليه بكل صرامه
واتركم مع برنامج وهوا كالاتي :-
مكملاتي = لايبو 6 بلاك + ال-كارنتين + واي برتين من اوبتيمم + كازين من اوبتيمم + اوبتي من
ونظامي الغذائي كالاتي :-
الافطار : سكوب بروتين بعد النوم مباشره بعد نص ساعه 6 - 8 بياض بيض + زبادي منزوع الدسم
الغدا : قبل التمرين بساعتين الى 3 ساعات . ارز اسمر مع علبة تونا بالماء والملح + خس + زبادي منزوع الدسم
بعد التمرين سكوب بروتين
العشا بعد سكوب البروتين بساعه يكون صدور دجاج مسلوقه او بالفرن + سلطه بدون اضافات + زبادي منزوع الدسم
قبل النوم بروتين كازيين من اوبتيمم
---------------
نظام تماريني
5 ايام (السبت - الاحد - الاثنين - راحه - الاربعاء - الخميس - راحه)
كل يوم عضله بنظام سوبر ست 15 تكرار من 5 - 4 تمارين للعضله الكبيره والصغيره 4 تمارين وعدد الجلسات 3 وبعد التمرين مباشره امشي على السير من 15 - 20 ويكون مرتفع ويزيد من الجهد والعرق وحرارة الجسم
نظام التمرين
ممتاز
بس بالنسبة للوجبات بنغير اشوي لتسريع عملية الايض .........
الافطار : سكوب بروتين بعد النوم مباشره بعد ساعه ونصف 6 بياض بيض + كوب حليب قليل الدسم + حبتين توست
بعد ساعتين ونصف تفاحة خضراء
الغدا : قبل التمرين بساعتين الى 3 ساعات . ارز اسمر 12 ملعقة مع علبة تونا بالماء والملح + خس + زبادي منزوع الدسم ..
بعد التمرين سكوب بروتين
العشا بعد سكوب البروتين بساعه يكون صدور دجاج مسلوقه او بالفرن + سلطه بدون اضافات + زبادي منزوع الدسم
قبل النوم بروتين كازيين من اوبتيمم
بلش بهذا النظام لمدة اسبوعين وبعدها عطني النتايج وسيتم التعديل
بالتوفيق
رد: برنامجي الحالي للتنشيف
يعطيك العافيه يا كابتن حمد وما قصرت
وان شاء الله من بكرا حبدا في النظام
لاكن عندي استفسار بسيط يوم الراحه
كيف طريقة التغذيه و الكاربز ؟
رد: برنامجي الحالي للتنشيف
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655
يعطيك العافيه يا كابتن حمد وما قصرت
وان شاء الله من بكرا حبدا في النظام
لاكن عندي استفسار بسيط يوم الراحه
كيف طريقة التغذيه و الكاربز ؟
يوم الراحة الغي الكازين + لاتلعب كارديو لان 5 ايام كافية جداً
رد: برنامجي الحالي للتنشيف
ان شاء الله يا كابتن حمد وبطبق البرنامج بكل حذافيره
وجزاك الله خير و اتمنى لك التوفيق
دمت بود ..
رد: برنامجي الحالي للتنشيف
بعد اسبوعين ... الوزن بيلعب في مدى معين وهو كيلو ونص زايد الى كيلو ونص ناقص
لاكن الشكل بيتغير وحاسس نسبة الدهون نزلت
لاكن ماهيا مشكلة الوزن ؟؟؟ و طموحي اني اوصل ال 80 - 83 بنسبة دهون منخفضه نوعا
رد: برنامجي الحالي للتنشيف
حافظ على الوزن والتغذية الى بعد العيد
وان شاء الله نرتب الجدول بعد العيد
وماتوصلت له حالياً شيء طيب ماشاء الله
رد: برنامجي الحالي للتنشيف
وكيف بيكون الكارب في رمضان هل اكل كارب بعد التمرين ؟
ونظام التمرين ؟ التكرارات ؟
وماقصرت ياكبتن حمد وجزاك الله خير
