برنامجي الحالي للتنشيف

[nk655]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :179متر
الوزن : 86 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13 الهدف 10 - 8 %

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف حال الوحوش ؟

اخواني انا حاليا في فترة تنشيف من مده تقريبا اكثر من شهر و لاكن النتايج بطيئه جدا

ياليت يا وحوش احد يفيدني وين المشكله بالضبط البرنامج ماشي عليه بكل صرامه

واتركم مع برنامج وهوا كالاتي :-


مكملاتي = لايبو 6 بلاك + ال-كارنتين + واي برتين من اوبتيمم + كازين من اوبتيمم + اوبتي من




ونظامي الغذائي كالاتي :-

الافطار : سكوب بروتين بعد النوم مباشره بعد نص ساعه 6 - 8 بياض بيض + زبادي منزوع الدسم

الغدا : قبل التمرين بساعتين الى 3 ساعات . ارز اسمر مع علبة تونا بالماء والملح + خس + زبادي منزوع الدسم

بعد التمرين سكوب بروتين

العشا بعد سكوب البروتين بساعه يكون صدور دجاج مسلوقه او بالفرن + سلطه بدون اضافات + زبادي منزوع الدسم

قبل النوم بروتين كازيين من اوبتيمم

---------------

نظام تماريني

5 ايام (السبت - الاحد - الاثنين - راحه - الاربعاء - الخميس - راحه)

كل يوم عضله بنظام سوبر ست 15 تكرار من 5 - 4 تمارين للعضله الكبيره والصغيره 4 تمارين وعدد الجلسات 3 وبعد التمرين مباشره امشي على السير من 15 - 20 ويكون مرتفع ويزيد من الجهد والعرق وحرارة الجسم

[.hamad.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :179متر
الوزن : 86 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13 الهدف 10 - 8 %

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

وعليك السلام

كيف حال الوحوش ؟

طيبين

اخواني انا حاليا في فترة تنشيف من مده تقريبا اكثر من شهر و لاكن النتايج بطيئه جدا

ياليت يا وحوش احد يفيدني وين المشكله بالضبط البرنامج ماشي عليه بكل صرامه

واتركم مع برنامج وهوا كالاتي :-


مكملاتي = لايبو 6 بلاك + ال-كارنتين + واي برتين من اوبتيمم + كازين من اوبتيمم + اوبتي من




ونظامي الغذائي كالاتي :-

الافطار : سكوب بروتين بعد النوم مباشره بعد نص ساعه 6 - 8 بياض بيض + زبادي منزوع الدسم

الغدا : قبل التمرين بساعتين الى 3 ساعات . ارز اسمر مع علبة تونا بالماء والملح + خس + زبادي منزوع الدسم

بعد التمرين سكوب بروتين

العشا بعد سكوب البروتين بساعه يكون صدور دجاج مسلوقه او بالفرن + سلطه بدون اضافات + زبادي منزوع الدسم

قبل النوم بروتين كازيين من اوبتيمم

---------------

نظام تماريني

5 ايام (السبت - الاحد - الاثنين - راحه - الاربعاء - الخميس - راحه)

كل يوم عضله بنظام سوبر ست 15 تكرار من 5 - 4 تمارين للعضله الكبيره والصغيره 4 تمارين وعدد الجلسات 3 وبعد التمرين مباشره امشي على السير من 15 - 20 ويكون مرتفع ويزيد من الجهد والعرق وحرارة الجسم

نظام التمرين
ممتاز

بس بالنسبة للوجبات بنغير اشوي لتسريع عملية الايض .........

الافطار : سكوب بروتين بعد النوم مباشره بعد ساعه ونصف 6 بياض بيض + كوب حليب قليل الدسم + حبتين توست

بعد ساعتين ونصف تفاحة خضراء

الغدا : قبل التمرين بساعتين الى 3 ساعات . ارز اسمر 12 ملعقة مع علبة تونا بالماء والملح + خس + زبادي منزوع الدسم ..

بعد التمرين سكوب بروتين

العشا بعد سكوب البروتين بساعه يكون صدور دجاج مسلوقه او بالفرن + سلطه بدون اضافات + زبادي منزوع الدسم

قبل النوم بروتين كازيين من اوبتيمم



بلش بهذا النظام لمدة اسبوعين وبعدها عطني النتايج وسيتم التعديل

بالتوفيق

[nk655]

يعطيك العافيه يا كابتن حمد وما قصرت

وان شاء الله من بكرا حبدا في النظام


لاكن عندي استفسار بسيط يوم الراحه

كيف طريقة التغذيه و الكاربز ؟

[.hamad.]

يعطيك العافيه يا كابتن حمد وما قصرت

وان شاء الله من بكرا حبدا في النظام


لاكن عندي استفسار بسيط يوم الراحه

كيف طريقة التغذيه و الكاربز ؟

يوم الراحة الغي الكازين + لاتلعب كارديو لان 5 ايام كافية جداً

[nk655]

ان شاء الله يا كابتن حمد وبطبق البرنامج بكل حذافيره

وجزاك الله خير و اتمنى لك التوفيق

دمت بود ..

[nk655]

بعد اسبوعين ... الوزن بيلعب في مدى معين وهو كيلو ونص زايد الى كيلو ونص ناقص

لاكن الشكل بيتغير وحاسس نسبة الدهون نزلت

لاكن ماهيا مشكلة الوزن ؟؟؟ و طموحي اني اوصل ال 80 - 83 بنسبة دهون منخفضه نوعا

[.hamad.]

حافظ على الوزن والتغذية الى بعد العيد
وان شاء الله نرتب الجدول بعد العيد

وماتوصلت له حالياً شيء طيب ماشاء الله

[nk655]

وكيف بيكون الكارب في رمضان هل اكل كارب بعد التمرين ؟

ونظام التمرين ؟ التكرارات ؟


وماقصرت ياكبتن حمد وجزاك الله خير