عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 56 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
انا أستخدم السيريس مآس الصباح وبعد التمرين
وبالليل قبل النوم استخدم الكازين
بس ما ادري ايام الراحه الي ما اتمرن فيها هل أخذ السيريس والكازين ؟
نعم ،، تأخذهم ،،
اتوقع تقدر تأخذهم كوجبات خفيفه يعني سناك ،،
وفيه أخوان ذكرو انك تاخذهم قبل الوجبات بنص ساعه ،،
والكازين بالليل ما عندك مشاكل ،،
اي بروتين خذه حتى في يوم الراحة ..
طيب متى الاوقات ؟
الكازين معروف قبل النوم
بس السيريس متى ؟
نص سكوب بعد التمرين وفي الصباح اول ماتقوم من النوم ..
وفي ايام الراحة خل السيريس ماس في الصباح فقط واعتمد على تغذيتك :)
انا أحط سكوب كآمل بعد التمرين و الصباح !!
كثير سكوب كامل .. خله نص
السكوب 250 مل جرام يعني احط 125 مل جرام ؟
الى 170 مل ..
كمية مناسبة ... وأوصى فيها ابو منصور ذا كاست
الله يعطيك العافيه
الله يعافيك أخي الكريم :)