أيام الرآحــــــه

[رونآلدو]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 56 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
انا أستخدم السيريس مآس الصباح وبعد التمرين
وبالليل قبل النوم استخدم الكازين

بس ما ادري ايام الراحه الي ما اتمرن فيها هل أخذ السيريس والكازين ؟

[Rashid.S]

نعم ،، تأخذهم ،،

اتوقع تقدر تأخذهم كوجبات خفيفه يعني سناك ،،
وفيه أخوان ذكرو انك تاخذهم قبل الوجبات بنص ساعه ،،

والكازين بالليل ما عندك مشاكل ،،

[متعب سعد]

اي بروتين خذه حتى في يوم الراحة ..

[رونآلدو]

طيب متى الاوقات ؟

الكازين معروف قبل النوم

بس السيريس متى ؟

[متعب سعد]

نص سكوب بعد التمرين وفي الصباح اول ماتقوم من النوم ..

وفي ايام الراحة خل السيريس ماس في الصباح فقط واعتمد على تغذيتك

[رونآلدو]

انا أحط سكوب كآمل بعد التمرين و الصباح !!

[متعب سعد]

كثير سكوب كامل .. خله نص

[رونآلدو]

السكوب 250 مل جرام يعني احط 125 مل جرام ؟

[متعب سعد]

الى 170 مل ..

كمية مناسبة ... وأوصى فيها ابو منصور ذا كاست

[رونآلدو]

الله يعطيك العافيه

[متعب سعد]

الله يعافيك أخي الكريم