استفسار بخصوص التمرين + التغذية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
الاخوه الاعزاء

اول شي شرفني تسجيلي في هذا المنتدى وعساكم دوم على القوه

زي ما قلت انا جديد في عالم الحديد والجيم

لي شهرين مشترك وبعرض لكم برنامجي بشكل مختصر

1- ظهر وكتوف

2- باي وصدر

3- تراي وسواعد

4- ارجل

5 -بطن

اول كنت على الاجهزه والان على نظام دانبلز وكيبل وهامرات

وزني 82 وطولي 179 سم

اعاني شوي من زوائد حول الخصر وكرش بسيط


اللي ابيه من خبراء المنتدى الكرام

1-كم يبيلي عشان تبدا عضلاتي بالبروز بشكل ملحوظ حيث اني على الى الان ماشفت الا اشياء بسيطه جدا.
2- وش المطلوب عشان انحف بطني والخواصر وظهور six pack من ناحية الاكل والتمارين وكذا
3- نصائح لبرامج اكثر تطور وقوه
4- نصائح عامه

وانتظر ردودكم الجميله

تحياتي

تم تعديل العنوان

يرجى كتابة عنوان يناسب الاستفسار فالمرات القادمة

شكراً لك يابطل