تمارين الضخامة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

بخصوص زيادة الوزن

اشتريت بروتين super gainer

والحين بخصوص التمارين

تنصحوني العب

عضلة او عضلتين ؟


و بخصوص التمارين الي مستمر عليها


هي :

السبت : صدر مستوي + مائل + دانمبل علوي و مستوي + تفتيح + متوازي

الصدر بار ( مستوي + مائل ) اخليها من اربع جلسات 12 + 10 + 8+ 6

اما الدانبل علوي ومستوي + تفتيح + متوازي ) اخليها من ثلاث جلسات 12 + 10 + 8


وفي التمارين الاخرى مثل الاكتاف والظهر والباي والتراي والارجل

التمارين الاساسية الي هي اول تمرنين اتبع نفس نظام الصدر

ايش رايكم فية ؟

واذا في شي حابين تضيفونة انا جاهز لـي ارائكم واقتراحاتكم

any updat please ?

امورك طيبه

والعب عضلة وحدة فاليوم افضل
والباقي مافي اي ملاحظات ..

بالتوفيق

يسلموو اخوي :)

وجزاك الله كل خير