معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
بخصوص زيادة الوزن
اشتريت بروتين super gainer
والحين بخصوص التمارين
تنصحوني العب
عضلة او عضلتين ؟
و بخصوص التمارين الي مستمر عليها
هي :
السبت : صدر مستوي + مائل + دانمبل علوي و مستوي + تفتيح + متوازي
الصدر بار ( مستوي + مائل ) اخليها من اربع جلسات 12 + 10 + 8+ 6
اما الدانبل علوي ومستوي + تفتيح + متوازي ) اخليها من ثلاث جلسات 12 + 10 + 8
وفي التمارين الاخرى مثل الاكتاف والظهر والباي والتراي والارجل
التمارين الاساسية الي هي اول تمرنين اتبع نفس نظام الصدر
ايش رايكم فية ؟
واذا في شي حابين تضيفونة انا جاهز لـي ارائكم واقتراحاتكم
