عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لو سمحتوا ياكباتن انا عايز اعرف نظام اللعب والتغذية فى رمضان
بالنسبة لوقت التمرين انا هدفى التضخيم ايه الافضل قبل الافطار او بعده وهل ينفع قبله لانى ممكن اكون مشغول بعد
الافطار
وعايز اعرف نظام التغدية بالنسبة للنظامين قبل وبعد الافطار
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبي رمضان شهر صعب التضخيم فيها نظرا لانه الصيام حوالي 14 ساعة فما هيتبقى عندك الا 10 ساعات فقط تاكل وتشرب فيهم ولكن لو مصمم على التضخيم فحاول قدر المستطاع تدوس في اكلك وقبل النوم تاكل اشياء اللي تاخد وقت كبير وهي تنهضم في المعدة وتقلل مجهودك برا الصالة تختار بروتين جينير في نسبة سعرات وبروتين عالية
وخدها مني نصيحة اى شخص يقولك اللعب قبل الافطار لا تسمع كلامه لانك كده هتحمل نفسك مجهود فوق طاقتك وهتحرق العضلة وصدقني جرام واحد ما هتزيد لانك اذا لعبت قبل الفطار ما هيكون عندك مخزون طاقة فهتسحب من العضلة وحتى لو اخذت بروتين بعدها مباشرا فانت هتعوض اللى انت خسرته مش اكتر فخلي تمرينك بعد الفطار
مع تمنياتي ليك بالتوفيق
مشكور يا كوتش وجزاك الله كل الخير
اخوي صعب الضخامه في رمضان مثل ما ذكر لك الاخ
ولذالك حاول قدر المستطاع على الاقل المحافظة على العضل المكتسب
في رمضان بالفعل محتاج لمكمل بروتين ويفضل لو كان واي بروتين يكاد يكون معدوم الدهون
فعلاً برمضان محتاج للمكمل
اما بالايام العاديه نستطيع الاستغناء عنه ولكن الكسل والروتين يجبرنا على الاعتماد عليه
افضل اوقات التمرين بعد صلاة التراويح تقريبا بين الساعه العاشرة - والساعه ال 12
الف شكر يا كوتش باذن الله العب بعد الفطار