ماهي البرامج الغذائية المناسبة في التخفيف أو التثبيت
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 29%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
رمضان قادم على الأبواب
والعادة رمضان شهر لايستهان فيه فاللي ما يلتزم ببرنامج يزيد وزنه
أنا مثلا زدت في أعوام ماضية 8 كيلو !!
في برنامج جربته العام الماضي وثبت وزني :
الأفطار : كأس عصير برتقال أو لبن قليل الدسم
100 جرام رز بني مع خضار مسلوقة أو سلطة
200 جرام تونة أو سمك أو لحم حاشي .
وجبة في الليل : 2 زبادي .
السحور : سلطة خضراء مع تونة 180 جرام
مارأيكم عندكم برامج غذائية أفضل في التخفيف أو تثبيت الوزن ؟!
