معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 29%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
رمضان قادم على الأبواب
والعادة رمضان شهر لايستهان فيه فاللي ما يلتزم ببرنامج يزيد وزنه
أنا مثلا زدت في أعوام ماضية 8 كيلو !!

في برنامج جربته العام الماضي وثبت وزني :

الأفطار : كأس عصير برتقال أو لبن قليل الدسم
100 جرام رز بني مع خضار مسلوقة أو سلطة
200 جرام تونة أو سمك أو لحم حاشي .

وجبة في الليل : 2 زبادي .

السحور : سلطة خضراء مع تونة 180 جرام

مارأيكم عندكم برامج غذائية أفضل في التخفيف أو تثبيت الوزن ؟!