هل من الجيد حرق 1200 كالوري في اليوم ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 113 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
وزني 113 ، طوالي 184 ،.... احتاج لفقدان حوالي 30 كيلو جرام .

أتمنى ان اخسر هالوزن باسرع وقت ، شهرين او 3 شهور . بدي اسألكم عن النظام الرياضي :

1- في النادي احرق كل يوم حوالي 900 ، كما يكتب لي على الجهاز ( 400 مشي خلال ساعه + 500 على الدراجه المتحركه خلال نصف ساعه ) .

هل هذا يعني أني سأخسر تقريبا 1 كيلو كل يوم ؟ قرأت معلومات على النت خلتني اتخربط بين ( الكالوري ) و ( الكيلو كالوري ) و ( السعرة الحرارية ) . لذلك يا ريت تفيدوني بهالنقطه ؟

يعني كم يجب ان احرق على الاجهزة في النادي حتى اخسر كيلو غرام واحد ؟؟


2- بالنسبة للأكل ففعلاً خفتت بشكل كبير ، يعني باختصار نظام الغذائي :

بعد الاستيقاظ : كأس ماء ساخن + عسل
الفطور : تفاحه + موزه + قطعه صغيره جداً من الخبز الأسمر ( أقل من ربع رغيف ) + قطعة جبنة
وجبه خفيفه : تفاحة
الغداء : تفاحتين + قطعه صغيره جداً من الخبز الأسمر ( أقل من ربع رغيف ) + قطعة جبنة
وجبه خفيفة : تفاحه
العشاء : علبه سمك تونا بدون الزيت اللي معها + خياره + طمام


هل هذا نظام غذائي جيد ؟ أم أنه سيؤدي لحرق العضلات ؟

وهل بممارستي الرياضي كما ذكرت في الأعلى ، اتجنب مسألة حرق العضلات ؟


وكيف اعرف ان كنت احرق عضلات او احرق دهون ؟؟؟؟

اهلا وسهلا فيك
وان شاءالله تحقق امنيتك وتنزل
بالنسبة لموضوع الكالوري والسعره الحرارية والكيلو كالوري
كلهن واحد اخي الكالوري (calory ) = السعره الحرارية بالعربي
اما الكيلو علميا فهي القيمة مضروبه بـ 1000 .. كيلو قرام يعني 1000 قرام كيلو متر يعني 1000 متر كيلو كالوري يعني 1000 كلوري


وبالنسبة لبرنامجك صراحتن ماعندي خبره بالبرامج الغذائية بالنسبة لمرحلة التنشيف لكن الي اشوفه مره قاطع على جسمك بس البرنامج ممكن
لكن راح تحررررق عضل ودهون اذا كنت باني عضل يعني لانه يخلو من البروتين اذا كنت ماتبي العضل يروح لازم ترجع تعيد تكتيكك وهو انك تضيف للرياضه الي تسويها صالة الحديد
وتعدل جدولك الغذائي بحيث يكون دايت عن الدهون والكارب بعد التمرين ويكون غذاء متكاااااامل يعني توفر 150 قرام واكثر من البروتين بجدولك + تقدر لو لعبت حديد واتبعت هالطريقة تضيف جلوتامين + واي بروتين + ال كارنتين

اتمنالك التوفيق اخي وانتظر اراء الخبراء

محتاج ملتي فيتامين عشان تعوض النقص في الفيتامينات

اما رجيمك فقوي مره وممتاز جدا اذا تبي تخفف وزن كامل

في البدايه خفف وزنك بعدين ضخم على راحتك

وشف الكباتن وش بيقولون لك

اقتباس:

---

وزني 113 ، طوالي 184 ،.... احتاج لفقدان حوالي 30 كيلو جرام .
أتمنى ان اخسر هالوزن باسرع وقت ، شهرين او 3 شهور . بدي اسألكم عن النظام الرياضي :

---

هذي من الاخطاء الي يقع فيها الشباب مثلك ..النزول السريع مضر ويسببلك ترهلات بشعه ان في غنى عنها
النزول السليم 3-5 كلجم شهريا ..باستثناء الايام الاولى ربما تلاحظ نزول سريع وهذا امر طبيعي

اقتباس:

---

1- في النادي احرق كل يوم حوالي 900 ، كما يكتب لي على الجهاز ( 400 مشي خلال ساعه + 500 على الدراجه المتحركه خلال نصف ساعه ) .

---

كم تتناول من سعرات اولاً

اقتباس:

---

هل هذا يعني أني سأخسر تقريبا 1 كيلو كل يوم ؟ قرأت معلومات على النت خلتني اتخربط بين ( الكالوري ) و ( الكيلو كالوري ) و ( السعرة الحرارية ) . لذلك يا ريت تفيدوني بهالنقطه ؟

---

مستحيل تنقص في اليوم 1 كلجم دهون فقط ولو فرضنا ذلك(مع انه غير ممكن) فراح تمرض(لاقدر الله)
بالنسبه للكالوري
كالوري/كيلو كالوري/سعرات حراريه/سعرات/ حريرات .. كلها لنفس المعنى حين الحديث عن الدايت او الاكل ...

اقتباس:

---

يعني كم يجب ان احرق على الاجهزة في النادي حتى اخسر كيلو غرام واحد ؟؟

---

قلت لك غلط وغير ممكن

اقتباس:

---

2- بالنسبة للأكل ففعلاً خفتت بشكل كبير ، يعني باختصار نظام الغذائي :
بعد الاستيقاظ : كأس ماء ساخن + عسل
الفطور : تفاحه + موزه + قطعه صغيره جداً من الخبز الأسمر ( أقل من ربع رغيف ) + قطعة جبنة
وجبه خفيفه : تفاحة
الغداء : تفاحتين + قطعه صغيره جداً من الخبز الأسمر ( أقل من ربع رغيف ) + قطعة جبنة
وجبه خفيفة : تفاحه
العشاء : علبه سمك تونا بدون الزيت اللي معها + خياره + طمام

---

اقتباس:

---

هل هذا نظام غذائي جيد ؟ أم أنه سيؤدي لحرق العضلات ؟

---

غير جيد ونعم راح تفقد كتله عضليه كبيره مع الوقت لو استمريت عليه خصوصا انك تؤدي مجهود كبير في النادي ولو تلعب حديد فتزداد الطين بله

اقتباس:

---

وهل بممارستي الرياضي كما ذكرت في الأعلى ، اتجنب مسألة حرق العضلات ؟

---

لا
الرياضه خصوصا الحديد متى تحافظ على العضلات وبنفس الوقت تنقصك دهون ؟
اذا كنت تتناول حاجة جسمك من بروتين وفايتمينات ومعادن .............. الخ , مع إنقاص مجمل الاحتياج اليومي المتضمن ل:
الاحتياج الحيوي(وهذا لاتنقص منه شي) + الكميه المناسبه من السعرات مع مقدار نشاطك الافتراضي
ينتج لدينا رقم تقريبي للحفاظ على الوزن .. لو اردنا انقاص الوزن نطرح من هذا الرقم عدد معين والعكس صحيح حال الزياده

اقتباس:

---

وكيف اعرف ان كنت احرق عضلات او احرق دهون ؟؟؟؟

---

اذا كان النزول سريع فغالبا عضلي
تقدر كذلك تقيسها ببعض الاجهزه المتطوره خصوصا من انبودي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

اهلا وسهلا فيك
وان شاءالله تحقق امنيتك وتنزل
بالنسبة لموضوع الكالوري والسعره الحرارية والكيلو كالوري
كلهن واحد اخي الكالوري (calory ) = السعره الحرارية بالعربي
اما الكيلو علميا فهي القيمة مضروبه بـ 1000 .. كيلو قرام يعني 1000 قرام كيلو متر يعني 1000 متر كيلو كالوري يعني 1000 كلوري


وبالنسبة لبرنامجك صراحتن ماعندي خبره بالبرامج الغذائية بالنسبة لمرحلة التنشيف لكن الي اشوفه مره قاطع على جسمك بس البرنامج ممكن
لكن راح تحررررق عضل ودهون اذا كنت باني عضل يعني لانه يخلو من البروتين اذا كنت ماتبي العضل يروح لازم ترجع تعيد تكتيكك وهو انك تضيف للرياضه الي تسويها صالة الحديد
وتعدل جدولك الغذائي بحيث يكون دايت عن الدهون والكارب بعد التمرين ويكون غذاء متكاااااامل يعني توفر 150 قرام واكثر من البروتين بجدولك + تقدر لو لعبت حديد واتبعت هالطريقة تضيف جلوتامين + واي بروتين + ال كارنتين

اتمنالك التوفيق اخي وانتظر اراء الخبراء

---

شكرا جزيلاً على ردك ، ما قصرت أخوي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

محتاج ملتي فيتامين عشان تعوض النقص في الفيتامينات

اما رجيمك فقوي مره وممتاز جدا اذا تبي تخفف وزن كامل

في البدايه خفف وزنك بعدين ضخم على راحتك

وشف الكباتن وش بيقولون لك

---

ما قصرت اخوي ، مشكوووور لى ردك :)

طيب أخوي THE CAST

انا الحين تلخبطت أكثر ، طيب ما هو النظام الصحيح اللي امشي عليه ؟؟

ما اقصد النظام الغذائي ، خلاص النظام الغذائي رح اعدله

ولكن اقصد الرياضة ، كم امشي باليوم على الجهاز ؟ وعلى اي سرعه ؟

وبشكل العام ، الكيلو تساوي كم كالوري ؟



على فكره الآن ما العب حديد ، فقط جهاز المشي والدراجه ، قلت بالاول انحف ، وبعدين العب حديد .

اقتباس:

---

ولكن اقصد الرياضة ، كم امشي باليوم على الجهاز ؟ وعلى اي سرعه ؟

---

من 45 -60 دقيقه وبنظام الفواصل مثل
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري

ولو تطبقه على مضمار للجري افضلك ... ايضا لاتهمل التمارين السويديه

اقتباس:

---

وبشكل العام ، الكيلو تساوي كم كالوري ؟

---

كلجم الدهون = 1000 غرام
وبما ان كل غرام = 9 كالروي
إذاً الكلجم يحتوي على 9000 كالوري

هذي كإجابه لكن هذا مومعناه انك تحرق في اليوم 9 آلاف سعره لاجل تنقص كيلو او من هالكلام ..هذا الكلام ينطبق على جرامات الدهون الخارجيه
كحسبه ,اما الدهون المخزنه حرقها اكيد بنمط مختلف ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

من 45 -60 دقيقه وبنظام الفواصل مثل
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري

ولو تطبقه على مضمار للجري افضلك ... ايضا لاتهمل التمارين السويديه

---

التمارين السويديه متعبه ، وما استطيع عملها ، تطلع عيني وانا اعملها ... :(

أخي العزيز كل ما حاولت تنزل وزنك بشكل أسرع..كل ما ضريت نفسك.
و 1200 سعرة كثيرة..أنا أقول بين 500 إلى 700 كويسة..بالنسبة للدهون..و اكثر من كذا ممكن تحرق العضل.
و النزول المفاجئ في الوزن...معروف انه يرجع وزنك بسرعة بعد الانتهاء من انقاص الوزن..حتى لو كان أكلك قليل.

ما شاء الله, اخونا ذا كاست موسوعة بحالها :)
اخي الكريم شوف هذا الموقع يساعدك ويعطيك جدول غذائي:
http://www.swole.me/

موقع جدا ممتاز لام تشوفه