رأيكم فيما افعل يوجد صور لي !!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا اذهب للتمرين بعد صلاة العشاء بالعادة

ابدأ بعشر دقائق كارديو او سيكل

ثم ابدأ تمريني مع الاحماء الجيد

جدول التمرين كالتالي :

- يوم السبت :صدر وباي مع سواعد امامية

- يوم الاحد: ظهر وتراي مع سواعد خلفية

- يوم الاثنين: بالعادة يوم راحة

- يوم الثلاثاء : ارجل ثم اكتاف مع ترابيس

الاربعاء والخميس والجمعة راحه ههههههه مكثر راحه

طبعاً سبب كثرة ايام الراحه هي اني اعمل ثمان ساعات باليوم وغير كذا متزوج ولدي طفله ولله الحمد والمنه

مثلكم عارفين اخصص لهم شي من وقتي

المكملات الغذائية :

ايزو 100 سكوب العصر وسكوب ثاني قبل النوم مع ماء

انيمال باك - قبل التمرين بساعة / طبعاً اشيل الحبه اللي فيها مشتقات الخنازير يعني لاحد يقول انتبه هههههه

واخيراً كيرياتين مونوهيدرات قبل التمرين بساعة

التغذية:

طبعاً اكلي عندي مشكلة بوجبة الفطور كثير اطنش :(

الغداء تمام التمام والعشاء ميه ميه ويتخللها بعض من الوجبات

طبعاً انا انسان قليل اكل الحلويات والفات فوود والفاست ايضاً

وهاذي صور لي بالمرفقات

عندي شوي دهون تحت الصدر مو عارف كيف انهيها ؟؟؟



واتمنى منكم تفيدوني باي شي يجي بخاطركم وتأكدو انه راح يفيدني ان شاء الله سواء كان رأي او نصيحة او انتقاد

تحياتي وتقديري لكم

ماشاء الله عليك ياكبتن جسمك حلووو يبغاله شويه صبر بس
طبعا يبغالك تزود المشي على السير ركز مشي مو هروله
المشي السريع على السير بيشد عضلات البطن السفلى وبيحرق كمان
ركز كمان على الدراجه لانها بتحرق الدهون الي بالفخوذ
يعني خد لك يوميا وقبل تمارين البطن نص ساعه على السير
بعد كدا خش على تمارين البطن ولا تنسى العصايه اهم شي
وتقدر تراجع موضوع ابو راشد فيه التمارين لعضلات الجسم وفيه تمارين البطن والجدول نتايجه حلووه
تفضل
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073
دعوااتك

مشششكور ومااقصرت

من ناحية تمارين البطن انا مهملها :( للاسف

ماشاء الله عليك اخوي
وجسمك مافيه شي وامورك طيبه ان شاء الله

ضيف كرنـــاتين مع مكملاتك حبة الصبح على الريق والثانية قبل التمرين وان شاء الله بيتحسن الوضع .

^^^

كلام مشجع اخوي اشكرك

بس ياليت توضح لي الفرق بين الكرناتين والكرياتين اللي استخدمه الان

من بعد اذن الأخوان

الكرياتين والكرناتين مركبين مختلفين تماما

الكرياتين : للتحمل وللضخامه عادة ً .. ويحبس الماء في الجسم

الكرناتين : يستخدم في حرق الدهون والتنشيف غالبا ً .. واكثر الموجود منه شراب ويكون في بعض الأمينو بكميات بسيطه جدا

مششششششششكور ايطالي

ماشاء الله تبارك الله جسمك طيب واظب على التمرين وبتشوف نتائج احلى من كذا انا واثق

تسلم لي والله



مادري هل لو العب كارديو كل يوم عشرين دقيقه يأثر على التضخيم !!

اتوقع عشرين دقيقة ما تأثر انشالله وخذلك جلوتامين
ولا ترهق نفسك بالكارديو خلك على سعره معتدلة بحيث لاتلهث ولا تزيد عن 20 دقيقة وانشالله أمورك طيبة