معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا اذهب للتمرين بعد صلاة العشاء بالعادة
ابدأ بعشر دقائق كارديو او سيكل
ثم ابدأ تمريني مع الاحماء الجيد
جدول التمرين كالتالي :
- يوم السبت :صدر وباي مع سواعد امامية
- يوم الاحد: ظهر وتراي مع سواعد خلفية
- يوم الاثنين: بالعادة يوم راحة
- يوم الثلاثاء : ارجل ثم اكتاف مع ترابيس
الاربعاء والخميس والجمعة راحه ههههههه مكثر راحه
طبعاً سبب كثرة ايام الراحه هي اني اعمل ثمان ساعات باليوم وغير كذا متزوج ولدي طفله ولله الحمد والمنه
مثلكم عارفين اخصص لهم شي من وقتي
المكملات الغذائية :
ايزو 100 سكوب العصر وسكوب ثاني قبل النوم مع ماء
انيمال باك - قبل التمرين بساعة / طبعاً اشيل الحبه اللي فيها مشتقات الخنازير يعني لاحد يقول انتبه هههههه
واخيراً كيرياتين مونوهيدرات قبل التمرين بساعة
التغذية:
طبعاً اكلي عندي مشكلة بوجبة الفطور كثير اطنش
الغداء تمام التمام والعشاء ميه ميه ويتخللها بعض من الوجبات
طبعاً انا انسان قليل اكل الحلويات والفات فوود والفاست ايضاً
وهاذي صور لي بالمرفقات
عندي شوي دهون تحت الصدر مو عارف كيف انهيها ؟؟؟
واتمنى منكم تفيدوني باي شي يجي بخاطركم وتأكدو انه راح يفيدني ان شاء الله سواء كان رأي او نصيحة او انتقاد
تحياتي وتقديري لكم
