نصائح لمن يعانون من النحافه بقلم محمود الدره

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



سيكون الموضوع مخصر و بسيط




أولا نبدأ بالمكملات:

- واي بروتين: تأخذ حوالي ٤٠ غرام بعد التمرين (مع موزه و ملعقة عسل كبيره مع البروتين)
- جاك٣دي (منتج بور): قبل التمرين بثلاثين دقيقه.
- جيينر بروتين: في الصباح و المساء.
- أوميجا ٣
- ملتي فيتامين



ثانيا الغذاء:

- يجب أن تكون تغذيتك على نحو التالي، ما بين ٦-٧ وجبات يوميا وجميع الوجبات تحتوي على كربوهيدرات و بروتين (خطين تحت كلمة جميع )،
- عليك شرب ما يعادل جالون ماء (٤.٥ لتر).



ثالثا التمرين:

- تمرينك يكون عباره عن يومين تمرين و يوم راحه.
- عدات التمرين تكون ما بين ٣-٦ عدات.
- عند أول تمرين تبدأ بأول جلستين بوزن خفيف و مع عدات عاليه حتى تحمي العضله و تشعر بأنها منتفخه و جاهزه للقتال.
- ثاني جلستين بالتمرين تكون كتالي: إجعل أحد من أصدقائك أو المدرب يقف خلفك و يساعدك في حمل الوزن الكبير حتى لا تؤذي نفسك، و تكون الجلسات ما بين ٣-٦ عدات لا أكثر.
- فترة تمرينك لا تتعدى مدة ساعه.
- بعد شرب الواي بروتين تمغط لمدة ١٥ دقيقه.


إفعل تلك النصائح و سوف يزيد وزنك من ٤-٦ باوند بالشهر إذا لم يكن أكثر، إن شاء الله.


و أخيرا:

عند تمرين القدمين لن أشك بأنك سوف تخصص يوم كامل لهما فقط !! كما أنك ستكون مهيأ نفسيا للتمرين أيضا، تمرن حتى تشعر بغثيان !!


تحياتي للجميع
الوحش من الشرق الأوسط
the beast from the middle east

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ملاحظه: المترجم غير مسؤول عن أي معلومه خاطئه.

و لمحه صغيره عن محمود الدره: هذا الإنسان يعتبر قدوتي و لأنه ببساطه كان مثلي و الآن هو أحد أبطال العرب في هذه العبه، لعب سنتين ملاكمه و حوالي ٦-٧ سنين كمال أجسام، و هذه صور له:


ملف مرفق 342744


ملف مرفق 342746


ملف مرفق 342745

يعطيك العافيه اخوي ع الموضوع

وبالنسبه لي اي شخص يستعمل المنشطات مايعتبر قدوه

بالتوفيق وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply

يعطيك العافيه اخوي ع الموضوع

وبالنسبه لي اي شخص يستعمل المنشطات مايعتبر قدوه

بالتوفيق وشكرا

---

الله يعافيك
على كلام الرجال يقول أنه ما يستعمل أي منشطات أو هرمونات
والله أعلم بالذمه ..

اخوي لو فيه ناس توصل للجسم هذا في سبع سنوات بدون منشطات ما سمعنا عن المنشطات نهائيا

اولا يعطيك العافية ع الموضوع
ثانيا محمود درة من افضل لاعبي كمال الاجسام ذوي الخبرة بالشرق الاوسط وانا اتابع مقاطعه اولا باول ومن اكثر الاشخاص اللي حفزوني باللعبة لكن اذا كنت تعتقد ان مايستخدم ستيرويدات او هرمونات فانت واااااااهم والبطل هذا شارك في عدة بطولات وله مقاطع كثير باليوتيوب انصح الجميع بمشاهدتها ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply

اخوي لو فيه ناس توصل للجسم هذا في سبع سنوات بدون منشطات ما سمعنا عن المنشطات نهائيا

---

هذا مقطع له، مع العلم فيه موسيقى ..
http://www.youtube.com/watch?v=W2E5rloPNLY

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Azo0oz88

اولا يعطيك العافية ع الموضوع
ثانيا محمود درة من افضل لاعبي كمال الاجسام ذوي الخبرة بالشرق الاوسط وانا اتابع مقاطعه اولا باول ومن اكثر الاشخاص اللي حفزوني باللعبة لكن اذا كنت تعتقد ان مايستخدم ستيرويدات او هرمونات فانت واااااااهم والبطل هذا شارك في عدة بطولات وله مقاطع كثير باليوتيوب انصح الجميع بمشاهدتها ...

---

بالظبط، و جديد الوحش بدء ياخذ محفزات
مشكور على مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omar joseph

هذا مقطع له، مع العلم فيه موسيقى ..
http://www.youtube.com/watch?v=W2E5rloPNLY

---

مشكور ع المقطع اخوي ورايي فيه كانسان يستخدم المنشطات ما يقلل من موضوعك حتى اللي يستخدمون هرمون محتاجين تغذيه أكثر من اللاعب اللي مايستخدم ..

الدرة شفت له فيديو من قبل وكان يعرض وجباته اليومية..

وكانت وجبة الفطور 8 بيضات كاملة.. + حليب+ ....... إلخ..+ 4 حبات هرمون ( لم يذكر اسمه واكتفى بكلمة " نوع من أنواع الهرمونات")

ما نقول ان الهرمونات سحر.. هو صحيح يعتبر مثال للصبر والعزيمة وحب اللعبة.. لكن بغيت أبيّن الاختلاف اللي حصل..

شكراً لك على النصائح المفيدة :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

الدرة شفت له فيديو من قبل وكان يعرض وجباته اليومية..

وكانت وجبة الفطور 8 بيضات كاملة.. + حليب+ ....... إلخ..+ 4 حبات هرمون ( لم يذكر اسمه واكتفى بكلمة " نوع من أنواع الهرمونات")

ما نقول ان الهرمونات سحر.. هو صحيح يعتبر مثال للصبر والعزيمة وحب اللعبة.. لكن بغيت أبيّن الاختلاف اللي حصل..

شكراً لك على النصائح المفيدة :)

---

http://www.youtube.com/watch?v=Smszd..._order&list=UL
أخوي بالفيديو هو نفسه قال هذي ماهي هرمون
و الأربع حبات هذي ماخذها من دكتور يسموه homeopathic و هذي الحبات اسمها 12tissue salts و وظيفتها تقوم بتجديد خلايا كريات الدم أو بمعنى آخر تعطيك خلايا كريات الدم و هذي تلاقيها بالصيدليات على حسب علمي (المصدر من دكتورhomeopathic كنت عايش عنده و نصحني باستخدامها)

العفو أخوي :)

مآشآء الله ..
لو ينزل فيديو بالعربي ويعطينا وجه يكون احسن لانه بالغالب الاجآنب مصآدرهم كثيرة والقنوآت ع اليوتيوب كثيرة ..
فآمآاعتقد رآح تأثر يعني ع العموم هو حر ..
ياليت بس لو الهرمونات بدون اثآر جآنبيه :(

اي شخص عربي او مسلم يصل الى مرحلة متقدمة في هذة اللعبة

فنحن نفتخر بة بلا ادنى شك .

شكرا لك اخي على النصائح المهمة ,, ولو ما زلت تتواصل معة ادعوة للمشاركة معنا في هذا المنتدى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply

يعطيك العافيه اخوي ع الموضوع

وبالنسبه لي اي شخص يستعمل المنشطات مايعتبر قدوه

بالتوفيق وشكرا

---

لو الناس تمشي على كلامك لكان صار مافي لاعبين كمال اجسام محترفين كلهم يعزلو ويقعدوا بلبيت
انت مفكر هذولي الناس فقط ياخذون منشطات ويحصلون على كذا جسم ؟؟؟؟؟
طيب وين راح التمرين الشاق وين راحت التغذيه وين راحت الخ ......
وبلنسبه لصاحب الصوره في الموضوع فهو باين عليه ماخذ منشطات لكن المرحله الواصل فيه ممتازه جدا وباين عليه فاهم وبطل والله يوفقه
في ناس كثير تستخدم هرمونات لكن مايوصلو لنص مستوى الراجل الي في الصوره ! هذي اللعبه عباره عن تكتيك وفهم والاتزام والصبر بكل شيئ

سامي ,, انتا قديم بالمنتدى ,, وياما شوفنا ناس تذم وتسب الهرمونات وتجرح حتى اللاعبين اللي يستخدموا الهرمونات وفي نهاية الموضوع تلاقيه يستفسر عن كيفية استخدام كورس هرموني
ههههههه والمشكلة يرسل رسائل بالخاص ,,

يعني دليل واضح على اشياء كتيرة لا يهمني التطرق لها ولكن ادعوا الجميع بتقبل آراء وحريات الآخرين والنظر للمواضيع دوما بمناظير عدة ,,

,,

محمود وحش ماشاء الله عليه وانا متابعه من فترة بالفيس بوك وهوا متزوج ودوبه من شهر جاه مولود في كندا
ونحن نفتخر بكل الابطال اللي تشرفنا

مودتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

سامي ,, انتا قديم بالمنتدى ,, وياما شوفنا ناس تذم وتسب الهرمونات وتجرح حتى اللاعبين اللي يستخدموا الهرمونات وفي نهاية الموضوع تلاقيه يستفسر عن كيفية استخدام كورس هرموني
ههههههه والمشكلة يرسل رسائل بالخاص ,,

يعني دليل واضح على اشياء كتيرة لا يهمني التطرق لها ولكن ادعوا الجميع بتقبل آراء وحريات الآخرين والنظر للمواضيع دوما بمناظير عدة ,,

,,

محمود وحش ماشاء الله عليه وانا متابعه من فترة بالفيس بوك وهوا متزوج ودوبه من شهر جاه مولود في كندا
ونحن نفتخر بكل الابطال اللي تشرفنا

مودتي

---

ههههههههه ولله حكيك ذهب ياتركي والمايطول العنب حامض يقول ههههه
الله يستر عل جميع عموما