نصائح لمن يعانون من النحافه بقلم محمود الدره
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سيكون الموضوع مخصر و بسيط
أولا نبدأ بالمكملات:
- واي بروتين: تأخذ حوالي ٤٠ غرام بعد التمرين (مع موزه و ملعقة عسل كبيره مع البروتين)
- جاك٣دي (منتج بور): قبل التمرين بثلاثين دقيقه.
- جيينر بروتين: في الصباح و المساء.
- أوميجا ٣
- ملتي فيتامين
ثانيا الغذاء:
- يجب أن تكون تغذيتك على نحو التالي، ما بين ٦-٧ وجبات يوميا وجميع الوجبات تحتوي على كربوهيدرات و بروتين (خطين تحت كلمة جميع )،
- عليك شرب ما يعادل جالون ماء (٤.٥ لتر).
ثالثا التمرين:
- تمرينك يكون عباره عن يومين تمرين و يوم راحه.
- عدات التمرين تكون ما بين ٣-٦ عدات.
- عند أول تمرين تبدأ بأول جلستين بوزن خفيف و مع عدات عاليه حتى تحمي العضله و تشعر بأنها منتفخه و جاهزه للقتال.
- ثاني جلستين بالتمرين تكون كتالي: إجعل أحد من أصدقائك أو المدرب يقف خلفك و يساعدك في حمل الوزن الكبير حتى لا تؤذي نفسك، و تكون الجلسات ما بين ٣-٦ عدات لا أكثر.
- فترة تمرينك لا تتعدى مدة ساعه.
- بعد شرب الواي بروتين تمغط لمدة ١٥ دقيقه.
إفعل تلك النصائح و سوف يزيد وزنك من ٤-٦ باوند بالشهر إذا لم يكن أكثر، إن شاء الله.
و أخيرا:
عند تمرين القدمين لن أشك بأنك سوف تخصص يوم كامل لهما فقط !! كما أنك ستكون مهيأ نفسيا للتمرين أيضا، تمرن حتى تشعر بغثيان !!
تحياتي للجميع
الوحش من الشرق الأوسط
the beast from the middle east
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ملاحظه: المترجم غير مسؤول عن أي معلومه خاطئه.
و لمحه صغيره عن محمود الدره: هذا الإنسان يعتبر قدوتي و لأنه ببساطه كان مثلي و الآن هو أحد أبطال العرب في هذه العبه، لعب سنتين ملاكمه و حوالي ٦-٧ سنين كمال أجسام، و هذه صور له:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply
