معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
هل التكرير اكثر من 15والمقاومة في التمرين هل لها نتيجة
عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
هل التكرير اكثر من 15والمقاومة في التمرين هل لها نتيجة
نتيجة شو ؟؟؟؟
عامه التكرارات في التمرين تستخدم للعاوزين تنشيف وتحمل اوزان اكثر ! اي بمعنى انو تلعب مثلا 10 عدات وبعده مباشره تخفف الوزن وتلعب تكرار اكثر وهكذا
التكرار من 15 وفوق وبثلاث أو أربع جلسات تعتبر تنشيف والتنشيف هو أنك تزيل الدهون وتبقي عضلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة anwar boxe
والضخامة العضلية أكثر تكرار له 12 ويفضل التقليل من التكرار لرفع أوزان أعلى
مشكورين على تووظيح انا كنت العب تكرار ولاكن تظخمت معه نسبه خفيفه من الدهون
على حس الاكل اذا تاكل بكميه كبير جدا مثلي لازم تكرار 15
والله اعلم
لا يالغالي على حسب أختيارك لنوعية الجسم تبي ضخامة التكرار يكون من 12 إلى 6 والتنشيف من 15 إلى 25اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابي موقع+منتدى
والتنشيف يبغالك جدول غذائي خالي من الدهون
أما الضخامة فيبغالك جدول غذائي فيه نسبة عالية من الكارب
تشكر اخوي اخوي حبيب والله يعني يعني مثال مثل 12 _8_8_8
العفواقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابي موقع+منتدى
تمام هذا المثال للتضخيم
السلام عليكم ..
شوف اخوي بالنسبه لتمرينك اللي انت ماشي عليه اهو تنشيف وانت مبين يبيلك تنشيف شوي لأن وزنك زايد شويات يعني خلك مستمر في تمرينك اللي عليه وزود العدات بالجلسات طبعا مع تنقيص الوزن وحاول تبتعد عن المشروبات الغازيه لأنها تنفخ البطن وابتعد عن الأرز بس مو بشكل نهائي يعني بالأسبوع مرتين كافي ولازم تكثر من شرب الماء وخاصتن اثناء التمرين لأنه يساعد على التعرق واهو مفيد لك بالتنشيف وطبعا لازم تكون بجو حار عشان اتعرق اكثر يعني تحرق اكثر..
اما اذا تبي ضخامه فهاذا شي ثاني ؟؟ ..